Por que sua freqüência cardíaca de repouso ficou mais alta no Apple Watch

Se você está usando um Apple Watch para monitorar sua frequência cardíaca em repouso, deve ter notado que ele disparou algumas batidas no final de 2020. Aqui está o que possivelmente está acontecendo.

Aviso: O escritor não é um médico. Se você estiver preocupado com um aumento em sua frequência cardíaca em repouso, ignore tudo o que se segue e entre em contato com seu médico de atendimento primário. No entanto, se você está se perguntando por que as medições são um pouco diferentes, continue lendo!

Como a medição da frequência cardíaca do Apple Watch mudou

Sua frequência cardíaca em repouso é geralmente uma medida de sua aptidão física (e, consequentemente, sua saúde geral). Quanto mais em forma você estiver, menor será a probabilidade de sua freqüência cardíaca em repouso ser comparada com a de outras pessoas da sua idade e sexo biológico. Se você tem um Apple Watch, ele mede sua frequência cardíaca em repouso quando você para de se mover um pouco e calcula uma média ao longo do dia.

Em julho, agosto e setembro, minha frequência cardíaca em repouso estava entre 47 e 51 bpm. Em outubro, ele saltou para 55 bpm e tem uma média entre 53 e 54 bpm desde então.

Então, fiquei muito chocado quando, em outubro, meu Apple Watch me disse que minha frequência cardíaca em repouso havia disparado cerca de seis batimentos por minuto. Eu não tinha parado de malhar, não estava tomando remédios e nada mais no meu estilo de vida havia mudado.

Mas o que mudou? Sistema operacional do meu Apple Watch.

Com o watchOS 7, lançado em setembro de 2020, a Apple lançou oficialmente o rastreamento do sono. Antes disso, eu ainda usava meu relógio para dormir — mas usava um aplicativo de terceiros para rastrear as coisas. Isso significava que meu relógio estava medindo minha frequência cardíaca em repouso enquanto eu estava dormindo.

Infelizmente para o meu ego, você deve estar acordado quando medir sua frequência cardíaca em repouso. Com o watchOS 7 e o rastreamento oficial do sono, meu relógio não estava mais levando em conta as medições noturnas extrabaixas, então a média diária geral aumentou.

No gráfico acima, você pode ver que minha frequência cardíaca ainda caiu para 46 batimentos por minuto na noite passada.

Se você também usa o relógio para dormir e notou um salto estável semelhante na frequência cardíaca em repouso, há uma boa chance de que isso seja o que está acontecendo com você também.

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O que mais pode aumentar sua freqüência cardíaca de repouso?

Obviamente, as atualizações do software não são a única coisa que pode aumentar sua freqüência cardíaca em repouso. Também é afetado por:

• Estresse (e às vezes até mesmo o estresse de atualizações de software)
• Cafeína
• Sua idade
• A hora do dia que &’ s medido em
• níveis de atividade

Existem muitos outros fatores também. Se você estiver preocupado com uma alteração recente em sua frequência cardíaca em repouso, entre em contato com seu médico.

Como diminuir sua frequência cardíaca de repouso

Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa se correlaciona com uma melhor aptidão física, que se correlaciona com uma melhor saúde geral. É apenas uma das muitas medidas do seu bem-estar geral e não um número mágico por si só.

Com isso dito, você provavelmente pode diminuir sua frequência cardíaca de repouso aumentando sua aptidão cardiovascular, que está ligada a alguns resultados de saúde muito bons, como um risco menor de doenças cardíacas, derrame , diabetes tipo 2, hipertensão, demência, Alzheimer e alguns tipos de câncer.

Infelizmente, a principal maneira de fazer isso é com exercícios. Se você é novo nisso, um programa couch to 5k é o melhor lugar para começar. Em um período de seis semanas, leva você desde sentar no sofá até ser capaz de caminhar ou correr cinco quilômetros (ou três milhas). Caso contrário, converse com um personal trainer ou aumente a intensidade de seu programa existente.

E, claro, converse com um médico antes de se envolver em qualquer atividade extenuante que não tenha feito antes.