Como desenvolver bons hábitos e rotinas permanentes

Desenvolver novos hábitos e rotinas é complicado. Esta é a melhor maneira de fazer isso.

Hábitos são as pequenas coisas que você faz todos os dias, como o que você come no almoço, se você vai ou não para a academia ou medita, e se você lê um livro ou olha Instagram nos últimos minutos antes de você dormir. Eles constituem um número considerável de decisões e ações que tomamos todos os dias. Quando foi a última vez que você comprou uma marca diferente de pasta de dente? Ou preparou uma refeição totalmente nova?

Uma vez que os hábitos constituem muitas das nossas decisões e ações do dia-a-dia, têm um impacto significativo na nossa saúde e felicidade. Se o seu hábito de almoçar é comer uma salada e meditar por 10 minutos, é provável que você seja muito mais saudável do que alguém que come um cheeseburguer e fuma um cigarro.

Os hábitos têm muito ímpeto, portanto, pode ser difícil mudá-los. Se você alguma vez falhou em uma resolução de Ano Novo, saberá o que quero dizer. Mas isso não significa abandonar os maus hábitos e desenvolver bons não pode ser feito. Vamos começar.

Descubra o que você quer fazer — e por quê

Você já decidiu que quer fazer algo, como ir para a academia todos os dias, meditar ou qualquer outra coisa, e começar a praticar super entusiasmo na primeira semana? O que aconteceu no início da segunda semana quando sua motivação diminuiu? Imagino que seu compromisso com a nova rotina também tenha diminuído. Acontece com todo mundo. O problema é que seu lampejo inicial de motivação só leva você até certo ponto. Para desenvolver uma motivação mais sustentada, você precisa de uma ideia muito mais clara do que está tentando alcançar e por quê.

Quando se trata de definir metas, há uma coisa que você precisa lembrar. Eles devem ser SMART:

• Específico e claro; não vago. Coisas como “ perder 4 libras ” em vez de apenas “ perder peso. ”
• Mensurável. Você precisa ser capaz de monitorar seu progresso. Se perder 0,1 onças, você tecnicamente atingiu uma meta de “ perder peso ” mas não sua meta específica de “ perder 4 libras ”.
• Atingível. Seu objetivo precisa ser algo que você possa realmente fazer. Não faz sentido estabelecer uma meta para correr uma maratona em menos de três horas se você não puder correr uma milha sem parar.
• Relevante para seus objetivos mais amplos. Se você quer ser saudável, definir uma meta para chegar na tabela de classificação do Dirty Dan &’ s Dirty & # 8216; Dogs mais hotdogs em uma hora não é uma boa ideia.
• Tempo- limitado. General, algum dia os objetivos serão inúteis. Todas as suas metas devem ter um cronograma definido, como “ antes do Natal, ” “ nas próximas oito semanas, ” e assim por diante.

Analise suas metas amplas e vagas e transforme-as em metas SMART. Então você pode começar a desenvolver hábitos que os apoiem. Com metas realistas, alcançáveis ​​e definidas, é muito mais provável que você permaneça motivado por mais tempo.

Comece pequeno

Imagens do Monkey Business

O maior erro que as pessoas cometem com qualquer desenvolvimento pessoal ou mudança em suas rotinas é ir muito grande e tentar fazer muito de uma vez. É difícil começar uma nova rotina de exercícios, mudar o que você come ou aprender a meditar. É ainda mais difícil fazer os três ao mesmo tempo.

Não tente mudar tudo de uma vez. Comece pequeno e trabalhe para desenvolver alguns hábitos fáceis que apóiem ​​seus objetivos. Experimente e trabalhe-os em sua rotina existente. Por exemplo, se você quiser aprender a meditar, torne sua rotina meditar assim que acordar, após o café da manhã ou em algum outro ponto definido ao longo do dia.

Da mesma forma, não comece tentando meditar por uma hora todas as manhãs. Comece com dez minutos e continue a partir daí. É muito mais provável que você se apegue a um hábito fácil do que a um difícil, e se apegar aos hábitos que está tentando desenvolver é como transformá-los em hábitos reais e automáticos.

Acompanhe o seu sucesso (e não quebre a corrente!) [/ ​​h2]

Consistência é a chave para desenvolver hábitos. Quanto mais consistentemente você fizer a mesma coisa repetidamente, mais automático isso se tornará. Para ter certeza de que está seguindo seus hábitos, você precisa rastreá-los.

A melhor maneira de fazer isso é Jerry Seinfeld's Don &’ t Break the Chain method. A ideia é que, a cada dia que você completa um hábito, você o marca em um calendário (seja um calendário físico ou um aplicativo como o Streaks). Conforme os dias passam e sua seqüência de sucesso fica mais longa, você se sentirá motivado para não perder um dia e “ quebrar a corrente. ”

E assim que você tiver um ritmo, o hábito ficará arraigado.

Se você falhar, perdoe-se e continue em frente

Faltar um dia de vez em quando é normal quando você está tentando desenvolver um novo hábito. A vida atrapalha as coisas; continue no dia seguinte como antes.

Faltar dois dias, no entanto, é um sinal de alerta. Isso torna muito mais fácil perder um terceiro, um quarto dia e assim por diante. Seu objetivo ao desenvolver um hábito deve ser nunca perder dois dias consecutivos e fazer o que for necessário para acabar com o hábito de forma que você não o faça.

Depois de começar a faltar três ou mais dias consecutivos, você precisa parar e descobrir o porquê. O hábito é excessivo ou não é algo que você realmente esteja interessado em fazer? Se for esse o caso, tudo bem. Por outro lado, se o hábito ainda é algo que você deseja desenvolver, você precisa descobrir uma maneira de torná-lo mais fácil de alcançá-lo e recuperá-lo.

Aconteça o que acontecer, quando você falhar — e você falhará — não se culpe. Perdoe-se e continue.

Abrace o Long-haul

O desenvolvimento de novos hábitos e rotinas leva tempo. Você só pode trabalhar em algumas coisas de uma vez, e pode levar meses para que elas realmente funcionem. Não há solução rápida para passar de alguém que assiste horas de Netflix todas as noites a um corredor de maratona. Você tem que abraçar o longo prazo.

Mudar seus hábitos é difícil, mas também é gratificante. Comece o trabalho o quanto antes e logo você estará no piloto automático.