O que é fadiga com cautela e como você pode combatê-la?

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Essa quarentena de longo prazo pode fazer você se sentir cansado de várias maneiras. A fadiga com cautela, no entanto, é muito real. Também é especialmente perigoso.

O cérebro humano está principalmente conectado para lidar com ameaças de curto prazo, como a presença de um predador ou uma tempestade. No entanto, uma ameaça invisível, como um vírus, nos força a meses de comportamento cauteloso, o que contraria todas as respostas a ameaças que conhecemos.

A maioria das pessoas se cansa de ter tanto cuidado por tanto tempo, mesmo que não o conheça. No entanto, você pode combater a fadiga com cautela.

O que é cautela na fadiga?

Quando confrontados com uma ameaça, nossas mentes e corpos ativam a resposta ao estresse, conhecida como luta ou fuga. Nós desenvolvemos essa resposta porque nos ajudou a permanecer vivos diante do perigo. Prepara-nos para lutar ou fugir por nossas vidas.

No mundo moderno, coisas que não são realmente fatais podem ativar essa resposta. Você pode ter sentido isso durante uma grande entrevista ou discussão. Outras situações, como um trabalho de alta pressão, podem manter sua resposta ao estresse ativada por longos períodos de tempo. Isso é chamado de estresse crônico.

Nos últimos meses, a ameaça prolongada do COVID-19 jogou quase todo mundo nos extremos do estresse crônico. E os efeitos do estresse crônico do COVID-19 agora têm seu próprio nome: cuidado com a fadiga.

O termo "fadiga com cautela" ” foi cunhado por Jacqueline Gollan, professora de psiquiatria e ciências do comportamento. Gollan percebeu que o estresse a longo prazo relacionado ao COVID não apenas desgasta as pessoas da maneira comum como o estresse crônico costuma. Também corroeu nossa motivação para manter o distanciamento social e permanecer seguro.

Quando nos sentimos tristes, assustados, ansiosos ou sozinhos, geralmente não somos bons em tomar decisões. Essas emoções podem obscurecer nosso julgamento e reduzir nosso foco em tomar precauções. E com uma pandemia acontecendo, a maioria de nós está experimentando mais sentimentos negativos do que o normal, contribuindo para prevenir a fadiga.

Você pode não ter decidido conscientemente tomar decisões mais arriscadas. No entanto, ao sentir fadiga cautelosa, é muito mais fácil pensar: "Qual é uma festinha, afinal?" ou "Talvez eu não precise de uma máscara apenas desta vez".

Com o tempo, esses pensamentos o levarão a uma rotina de práticas inseguras. Ou você pode simplesmente desistir completamente e viver sua vida como costumava, independentemente dos riscos.

Como lidar com segurança com fadiga cautelosa

Você pode agir contra a fadiga cautelosa, mesmo que não consiga se livrar completamente do estresse relacionado ao COVID. Aqui estão algumas maneiras de diminuir seu poder sobre o processo de tomada de decisão.

Participe de atividades de aumento de energia

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Quaisquer atividades seguras que aumentem sua energia emocional e física durante a quarentena são úteis. Estes serão diferentes para todos.

Talvez 10 minutos de ioga ou uma longa conversa por telefone com um amigo faça você se sentir energizado.

Seja o que for, reserve um tempo regularmente em sua agenda, pois isso ajudará a combater o estresse e a fadiga.

Invista na sua saúde

O estresse crônico afeta seu corpo e sua mente. Você estará em uma posição melhor para lidar com a fadiga cautelosa se seu corpo estiver saudável.

Os princípios básicos do sono regular, muita água, alimentação saudável e exercícios regulares são tudo o que você precisa. Você não precisa adotar uma dieta moderna ou fazer um treino cansativo, mas manter uma linha de base de hábitos saudáveis ​​tornará a fadiga da cautela menos cansativa.

Arranje tempo para a gratidão

Investir em gratidão pode tornar menos dolorosos os efeitos do estresse a longo prazo. Por exemplo, um diário de gratidão pode ajudar a reduzir sentimentos de infelicidade. Não eliminará completamente o estresse, mas ajudará.

Manter uma rotina

Muito do nosso estresse e da fadiga resultante decorrem das maneiras dramáticas pelas quais a pandemia interrompeu nossas rotinas. Criar uma nova rotina durante esse período pode fazer com que as coisas pareçam mais normais, para que você possa se concentrar em permanecer seguro.

Sua nova rotina pode envolver uma hora de dormir regular, um plano semanal de refeições, um treino matinal ou o que for melhor para você. Não se esforce demais, mas tente criar uma rotina simples na qual você possa seguir facilmente.

Faça uma pausa na mídia

Manter-se informado é importante, mas acompanhar constantemente as notícias do COVID-19 pode realmente dessensibilizá-lo à ameaça e aumentar ainda mais seu nível de estresse.

Considere reduzir o consumo de mídia, se estiver alto. Tente acompanhar as notícias em lotes. Dedique um pouco de tempo todos os dias para acompanhar as manchetes, mas depois passe algumas horas (ou um dia inteiro) longe das notícias.

Seja realista sobre riscos e recompensas

As recompensas de curto prazo de algo como uma viagem sem máscara à loja podem ser tentadoras. No entanto, quando você realmente pensa sobre isso, o risco do COVID-19 supera em muito a recompensa a curto prazo de se sentir brevemente normal.

Se você está tendo problemas para avaliar com precisão riscos e recompensas, tente anotá-los. Desenhe uma linha no meio de um pedaço de papel e anote os riscos potenciais de um lado e as recompensas potenciais do outro. Isso ajudará você a ver se realmente vale a pena aquela festa em casa, a viagem à praia ou a academia.

Claro, não se esqueça, você não é o único em risco ", também há o risco de infectar os outros. As recompensas também são sociais. Potencialmente salvar vidas mantendo a distância social é definitivamente uma recompensa.

Trabalhe para minimizar riscos

Quando todas as atividades que realizamos apresentam um risco inerente e algumas são mais arriscadas que outras, não se esqueça de que você também pode minimizar o risco de algumas coisas.

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Por exemplo, você pode reduzir o risco de uma viagem à praia se for sozinho a uma praia isolada e manter o distanciamento social.

Novamente, anotar as coisas às vezes pode fornecer uma imagem mais clara do que é seguro e do que não é. Se você tiver um plano por escrito para minimizar os riscos, isso também ajudará você a cumpri-lo.

Consulte um profissional médico

A maioria das pessoas provavelmente experimenta fadiga com cautela em algum nível. No entanto, se você estiver se sentindo extremamente deprimido, fatigado, ansioso ou afetado, consulte o seu médico.

Ele ou ela provavelmente podem recomendar opções de tratamento que ajudarão. A terapia virtual e outros tratamentos estão disponíveis mesmo durante a quarentena.

A fadiga com cuidado é totalmente normal, mas pode facilmente se tornar mais prejudicial se você não souber! Simplesmente saber que ele existe pode ajudá-lo a tomar melhores decisões. Armado com essas dicas, você estará bem preparado para lidar com seus efeitos e permanecer seguro.

Via: How to Geek