Como o Apple Watch pode ajudá-lo a permanecer ativo
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O rastreamento de condicionamento físico é um dos motivos mais convincentes para comprar um Apple Watch. Quer você esteja treinando para uma maratona, tentando entrar em forma ou apenas se movimentar mais, o vestuário da Apple pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.
Atinja suas metas de movimento, posição e exercício
No coração do rastreamento de condicionamento físico da Apple está o sistema de toque. Cada um dos três anéis representa uma meta para o dia: Mover, Ficar e Exercitar. Para preencher os anéis, você realiza cada uma dessas atividades.
O anel Mover rastreia sua energia ativa, que é a energia que você queima enquanto faz outras coisas além das funções básicas normais do seu corpo. Se você deseja ajustar sua meta de movimentação, inicie o aplicativo Activity no Apple Watch, pressione a tela firmemente (Force Touch) e escolha 'Alterar meta de movimentação'. ”
Comovocê atinge sua meta do Move todos os dias, inicia uma sequência de movimentos. Quanto mais longa a sua sequência, mais você será obrigado a mantê-la e preencher o seu anel de movimento.
O anel de suporte mede quantas horas do dia vocêLevantei-me e me movi.O seu Apple Watch enviará uma notificação quando chegar a hora de mudar. Se você seguir as notificações, preencherá seu anel de suporte e, esperançosamente, evitará quaisquer problemas de saúde associados a um estilo de vida sedentário. Você não pode alterar sua meta de Stand 12 horas por dia para todos. Você também não pode alterar sua meta de exercício, que requer 30 minutos de moderada intensidade. exercício por dia. Seus exercícios contam para esse total; portanto, se você definir uma caminhada de 30 minutos, alcançará sua meta para o dia.O Apple Watch também detecta todos os períodos de atividade intensa (com base nos dados de freqüência cardíaca e movimento) e também registra isso como exercício.
O Apple Watch é muito bom em lembrá-lo de que você cumpra suas metas diárias. Você recebe lembretes do Stand o dia todo e os lembretes do Move informam por quanto tempo você precisa caminhar para fechar o anel.
Tudo se resume a quão comprometido você está em fechar os anéis e se segue o relógio eLembretes de &’
Conte seus passos e distância percorrida
Se você deseja monitorar a caminhada, inicie a tela Atividade e role para baixo para ver sua contagem diária atual de passos ea distância que você percorreu. Você pode verificá-las a qualquer hora do dia.É especialmente interessante dar uma olhada depois de um dia particularmente ativo - você verá imediatamente por que seus pés doem tanto.
Esta informaçãoestá logado no aplicativo Health no seu iPhone.Vá para Procurar >Atividade e toque em "Passos" ”ou "Distância para caminhada e corrida" ”para ver sua atividade de caminhada em um gráfico. Depois de registrar dados suficientes, é possível ver como os níveis de atividade variam ao longo do mês ou ano. Você pode usar esses dados para isolar as épocas do ano em que você deve tentar se mover mais.
Abaixo do gráfico, são alguns destaques com base nos dados das atividades. Você vê tendências, como se você andou mais ou menos nesta semana do que na semana passada e qual é a sua média semanal.
Essas informações podem ajudá-lo a mudar sua rotina diária, para que você se mova mais. Por exemplo, você pode começar a descer do ônibus uma ou duas paradas antes e caminhar os últimos quarteirões para casa.
Acompanhe seus exercícios
O Apple Watch pode rastrear a maioria dos tipos de exercícios etudo isso conta para sua meta diária de movimentação. Adquira o hábito de registrar seus exercícios e tratar as atividades diárias, como exercícios também. Por exemplo, se você for à loja pegar um pedaço de pão, isso conta como exercício moderado e pode ajudá-lo a atingir sua meta de mudança para o dia.
Se o exercíciovocê deseja rastrear não está listado no aplicativo de treino, tente "Outro". ”Isso premia a energia ativa com base no ritmo de uma caminhada rápida.À medida que sua freqüência cardíaca aumenta, o Apple Watch concede mais energia ativa. Você também pode usar isso para registrar tarefas domésticas, como aspirar, trabalhar no quintal, jogar videogame ativo ou até mesmo brincar com seu cachorro ou gato.
Depois de terminar o log de um “ Other ”treino, você pode escolher entre um grande número de rótulos, incluindo "Mind &Corpo ”ou “ Play, ”mas também atividades mais específicas, como o 'Tiro com Arco' ”ou “ treinamento de força. ”
Definir metas de treino para treinamento
No aplicativo Workouts, você também pode definir metas com base no treinamento. Para fazer isso, inicie os Workouts, role para baixo até a atividade que deseja registrar e toque nas reticências (...) Ao lado dela. Em seguida, você vê as seguintes opções:
- Aberto: faça um treino aberto e regular, sem objetivos.
- Quilojoules / Calorias: defina uma quantidade de quilojoule ou calorias e trabalheem direção a esse objetivo.
- Distância: defina uma distância que você gostaria de percorrer e o Apple Watch a rastreará.
- Horário: defina quanto tempo você gostaria de trabalharFora.O Apple Watch o notificará quando você atingir seu objetivo.
Dependendo do objetivo definido, o Apple Watch fornece atualizações à medida que você se exercita. Depois de concluir seu objetivo, o treino não termina, mas você continua registrando a atividade até decidir que é hora de parar.À medida que sua aptidão melhora, você pode definir novas metas, exercitar-se mais e percorrer mais distância e passar mais tempo fazendo isso.
Para determinadas atividades, como andar de bicicleta ou correr, treinarmetas baseadas em resultados podem ser especialmente úteis porque você não precisa verificar constantemente o progresso em seu relógio.
Compartilhe e competir com os outros
Se você leva a sério a concorrência,convém compartilhar seus dados de atividade com outras pessoas que acompanham sua aptidão e exercícios no Apple Watch. Para fazer isso, inicie o aplicativo Activity no seu iPhone, toque em 'Sharing', ”e toque no sinal de mais (+) para convidar alguém.
Você pode ver os dados da atividade da outra pessoa no aplicativo Apple Watch Activity (deslize da direita para a esquerda para visualizá-la). Toque no nome da pessoa para ver um detalhamento completo de sua atividade diária, incluindo todos os exercícios que ele registrou, a distância que percorreu e o número de etapas que andou. Você também receberá notificações quando seu contato concluir um treino, mas pode desativá-las na seção Compartilhamento do aplicativo Activity, se preferir.
Você também pode optar por competir com outras pessoas.A competição usa pontos em vez de energia gasta. Isso permite que você concorra com pessoas que têm metas de movimentação muito diferentes e dispõem de gasto diário de energia que você. Você ganha pontos em relação ao seu objetivo do Move e quaisquer prêmios que ganhar enquanto compete contando o total.
A única desvantagem é que você precisa encontrar alguém com um Apple Watch para competir. Se o seu parceiro ou amigos os tiver, é ótimo;caso contrário, você só terá que competir consigo mesmo.
Recompensado pelo progresso
À medida que progride e grava mais atividade, você recebe “ prêmios, “8221;que você pode ver na guia Prêmios do aplicativo Activity no seu iPhone. Existem prêmios semanais, mensais e pontuais. Você receberá um ping no seu pulso toda vez que ganhar um.
Também há prêmios de edição limitada, como o "Desafio do mês do coração"8221;em fevereiro, para estabelecer novos recordes nos seus anéis Move ou Exercício e prêmios que você pode ganhar a cada semana, como a "Semana Perfeita"prêmios por Movimento, Exercício e Suporte.
Não há muito para isso, mas é uma maneira agradável de registrar suas realizações de condicionamento físico. Se você está iniciando sua jornada de condicionamento físico, esses prêmios podem mostrar o progresso que você fez e motivar você a fazer mais.
Aplicativos de terceiros
Uma das melhores coisas do seu Apple Watch é que você pode se exercitar sem ter que segurar ou carregar o seu iPhone. Você também pode associá-lo a aplicativos de terceiros para ajudá-lo a se mover mais.
Existe um aplicativo complementar do Apple Watch para praticamente todos os esportes ou atividades. Você pode acompanhar o ciclismo com o Strava ou até mesmo criar novas rotas de bicicleta com o Komoot. Se você deseja adicionar um parceiro de corrida ao seu pulso, confira o Nike Run Club, que oferece corridas guiadas automaticamente e planos de treinamento personalizados.
Para exercícios de peso corporal que não exigem umaacademia ou equipamento, experimente o Sworkit.O Seven é um aplicativo de treino de sete minutos que você pode usar diretamente do seu pulso.O Pocket Yoga tem mais de 27 sessões diferentes de duração e dificuldade variadas.
Se você for à academia e quiser agitar as coisas, Gymaholic pode ajudá-lo a aprender os movimentos para dominar um novo programa de condicionamento físico. Se você passa mais tempo no fairway do que em uma esteira, o Hole19 é o companheiro de golfe perfeito;permite que você marque e acompanhe seu progresso.
Um ótimo motivo para comprar um Apple Watch
O fitness é apenas uma área em que o Apple Watch prospera, graças a seus sensores de frequência cardíaca e capacidade de rastreamento GPS. Você também pode usá-lo para atender chamadas, conversar com a Siri, organizar sua vida digital e (é claro) verificar o tempo.
Se você está procurando mais motivos para adquirir um Apple Watch, temos:
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Via: How to Geek
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