6 trechos que todos devem terminar seu dia com

Depois de um longo dia de trabalho, fazendo recados, pulando de um lugar para outro, engarrafamentos e outras atividades diárias, nosso corpo está tenso, rígido e com uma necessidade desesperada de alguma coisa séria. alongamento.

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O alongamento melhora o fluxo sanguíneo, quebra o acúmulo de ácido lático nos músculos, melhora a digestão e o fluxo de energia, ativa o sistema nervoso parassimpático e ajudana recuperação geral.É especialmente recomendado realizar movimentos específicos antes de dormir, pois eles nos ajudam a relaxar e entrar no modo de descanso e digestão. Isso, por sua vez, pode tornar nosso sono mais profundo, mais longo e de qualidade muito melhor. Confira estes seis alongamentos com os quais todos devem terminar o dia!

Dobra para a frente

O alongamento da parte inferior das costas, isquiotibiais e panturrilhas ajuda a aliviar a tensãoe rigidez de ficar sentado em nosso carro e no escritório o dia todo.Vá devagar nesse trecho, pois pode ser bastante intenso, e modifique dobrando os joelhos, se necessário. Use inalações para alongar a coluna vertebral e exale para ir um pouco mais fundo na dobra. Depois de cinco ciclos respiratórios, deixe a parte superior do corpo simplesmente pendurar sobre as pernas, permitindo que a gravidade faça o que é necessário e alongá-lo passivamente por mais um minuto.

Dobra para a frente assentada

Usar esse alongamento para focar uma perna de cada vez permite sintonizar nosso próprio desequilíbrio. Todo mundo tem uma perna mais flexível que a outra e um quadril mais aberto que a outra, e isso é totalmente bom!

Respirar no alongamento e garantir que estamos maximizando nosso tempo nessa pose ajudarárelaxamos as fibras musculares e aumentamos o fluxo sanguíneo.Não se apresse com cada lado, permitindo pelo menos cinco ciclos completos de respiração antes de mudar.

Cão virado para baixo

Embora não pareça evidentea princípio, o cão voltado para baixo é na verdade uma inversão, e as inversões são cruciais para relaxar e ativar nosso sistema nervoso parassimpático. Antes de entrar em cena, esticar a coluna e preparar o pescoço para mais algumas inversões é o caminho a seguir.

Use as palmas das mãos e os pés para se movimentar suavemente, esticando os quadris e isquiotibiais.“Passeie com o cachorro” alternando ao dobrar os joelhos, mova os quadris para a esquerda e para a direita, suba alto nas pontas dos pés e abaixe os calcanhares em direção ao chão, esticando os tendões de Aquiles. Mova o tempo que quiser, mas não o deixe muito curto. Um bom truque é colocar uma música boa e relaxante e usar metade dela para tocar com essa pose.

Suporte para os ombros

provavelmente a melhor pose para relaxar e prepará-lo para a terra dos sonhos. Ajuda na retenção de água, inchaço, digestão e fluxo sanguíneo. Apoiar a pélvis e permitir que ela descanse completamente em seus braços é o melhor alívio das costas. Inspire no alongamento e relaxe a cabeça e o pescoço. Tente ficar nessa pose por pelo menos um minuto, se não um pouco mais.

Posição da criança

Um dos alongamentos favoritos absolutos de todos, a pose da criançalibera os quadris, o sacro e as costas inteiras sem qualquer esforço ou desconforto. Ao ampliar um pouco mais os joelhos, somos capazes de ir mais fundo e deixar a parte superior do corpo cair entre os quadris.

Geralmente, ficando super rígidos depois de todo o dia, entramos em pose de criança comlargura estreita do quadril, e à medida que respiramos cada vez mais fundo e relaxamos cada vez mais no alongamento, podemos sentir nossos joelhos ficando mais largos e nosso tronco afundando. Estique os braços à sua frente, garantindo que seus ombros fiquem afastadosseus ouvidos. Ande mais e mais com os dedos e sinta o torso sendo puxado para longe dos quadris.

Torção deitada

Este é um alongamento perfeito para se fazercama, logo antes de você cair. Traga os joelhos para o peito e estenda uma perna, mantendo a outra firme. Pegue o joelho lentamente e gire-o para o lado. Fique aqui ou estenda a perna, esticando-a completamente.A expressão final é dobrar a perna e agarrar o pé. Certifique-se de usar a respiração para ir mais fundo e torcer mais, mas apenas a ponto de se sentir bem & # 8211;não vá mais fundo se sentir alguma dor ou se sua respiração for superficial. Volte lentamente ao centro da mesma maneira que você entrou na pose, traga os joelhos ao peito para redefinir antes de girar para o outro lado.

As torções são fantásticas porque desintoxicam nossos espinhos, enxaguando-os desde o dia que tínhamos e enviando sangue fresco, oxigênio e energia para todas as nossas células, preparando-nos para descansar e reabastecer no dia seguinte.

Via: How to Geek