Rotina de banho simples "significativamente" melhora a qualidade do sono
De acordo com um estudo da Universidade do Texas em Austin, tomar um banho por hora ou dois antes de dormir foi encontrado para melhorar muito a qualidade do sono durante a noite, embora a água do banho tivesse que ser de cerca de 104 a 109 graus Fahrenheit. A conclusão vem de uma análise de dados de 5.322 estudos.
A equipe analisou o impacto que o banho na água quente tem em várias condições de sono, como quanto tempo leva para adormecer, quanto tempo dura o sono, a qualidade subjetiva do sono e a duração do sono. eficiência do sono. Descobriu-se que o banho em água entre 104F e 109F melhora a qualidade geral do sono.
Além disso, o agendamento do banho por uma ou duas horas antes de dormir foi encontrado para reduzir quanto tempo leva para adormecer por uma média de 10 minutos. As descobertas se baseiam em um grande corpo de pesquisas ligando o aquecimento corporal à base de água a uma melhora na qualidade do sono.
A água morna é a chave para as melhorias do sono. Os pesquisadores explicam que um banho morno ou chuva provoca aumento da circulação sanguínea nos pés e nas mãos, aumentando a eficiência com que o corpo remove o calor. Isso resulta em uma queda na temperatura corporal, algo que idealmente deve acontecer cerca de 90 minutos antes de dormir para uma melhor qualidade de sono.
Via: Slash Gear
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