Facilidade em uma rotina de treino matinal com estas dicas

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Se sua agenda mudou ou você está cansado de nunca se encaixar em seu treino, muitas pessoas precisam se exercitar pela manhã. Se você não é um madrugador por natureza, fazer a transição pode ser difícil. No entanto, essas dicas devem facilitar um pouco.

Muitas pessoas adoram acordar com o sol e acordar com um treino energético. Se você não é fã de manhãs, no entanto, isso pode parecer horrível. Se as manhãs são o único momento que você tem para se exercitar, as dicas abaixo podem ajudá-lo a se acostumar com uma nova rotina.

Quem sabe? Você pode até se tornar um madrugador para a vida! (OK, provavelmente não.)

Priorize o sonoComece devagarDurma com sua roupa de treinoFaça um plano de café da manhãFaça um lanche na hora de dormirAcenda uma luz pela manhãQuando tudo mais falhar, tome um pouco de cafeína

Priorizar o sono

Quando se trata de treinos matinais, não é acordar cedo que é tão ruim, é acordar cedo depois de apenas quatro ou cinco horas de sono.< /p>

Quando não dormimos o suficiente, nossos corpos pagam o preço. De mau humor e ganho de peso a um risco maior de doença cardíaca, não dormir o suficiente pode ter alguns efeitos adversos sérios.

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A primeira coisa a fazer depois de decidir começar a acordar mais cedo é ir para a cama mais cedo. Esse alarme anterior não será tão ruim se você estiver bem descansado.

Se você está tendo dificuldade em adormecer, tente uma dessas táticas para obter mais Z&’s.

Começar devagar

Philips

Embora pular no fundo do poço possa funcionar bem para algumas coisas, mudar seu padrão de sono geralmente não é uma delas. Uma transição lenta para um início anterior pode ser mais gerenciável.

Comece definindo o alarme 30 minutos mais cedo do que o normal e vá para a cama 30 minutos antes da hora normal de dormir. Depois de se acostumar com isso, continue ajustando os horários até conseguir fazer um treino completo sem se sentir estressado antes do trabalho.

Se precisar de ajuda adicional para redefinir o relógio interno, o relógio Philips SmartSleep pode ajudar. Ele simula o nascer e o pôr do sol, para que você possa acordar (e adormecer) de uma maneira mais natural e menos chocante do que com um alarme comum.

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Durma com sua roupa de treino

Provavelmente todos concordamos que tirar o pijama bonito e quente e vestir uma roupa fria e apertada pela manhã não é divertido.

Então, por que não pular essa etapa desagradável e usar roupas de ginástica para dormir? Pode esculpir algum tempo extra precioso em sua rotina matinal. Isso também lhe dará uma desculpa a menos para pular a academia ou o treino.

Se dormir com suas roupas de treino atuais parece tão confortável quanto dormir no futon velho no porão, você sempre pode investir em algum equipamento de treino novo e mais confortável.

Faça um plano de café da manhã

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Algumas pessoas precisam de uma refeição antes de se exercitarem e outras não. Descobrir o que faz você se sentir melhor antes de ir à academia pode melhorar significativamente o seu dia.

Se você precisar de uma refeição antes do treino, experimente algumas dessas receitas saudáveis ​​que você pode fazer em menos de 10 minutos. Se você não conseguir lidar com nenhum alimento em seu sistema pela manhã, tome um smoothie para um aumento de energia para empurrá-lo até a última repetição ou quilômetro.

Também pode ajudar a preparar e congelar suas refeições para a semana inteira no fim de semana, para que você possa simplesmente pegar e ir de manhã.

Faça um lanche na hora de dormir

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Se você não gosta de tomar café da manhã, faça um lanche nutritivo antes de dormir. Algumas pessoas preferem algo com alto teor de carboidratos, como cereais ou banana, enquanto outras preferem smoothies ou bebidas verdes em pó.

Você se sentirá muito mais energizado pela manhã porque ainda terá um pouco de combustível que sobrou do lanche para continuar.

Esses lanches são ideais porque são saudáveis ​​e também podem ser preparados com antecedência, para que você possa pegar um no caminho para a cama.

Ligue a luz logo de manhã

Se você dorme sozinho ou acorda mais tarde que seu parceiro, acenda uma lâmpada assim que o alarme tocar. O brilho acordará seu corpo e facilitará o início.

Melhor ainda, abra as cortinas e deixe a luz do sol natural encher o quarto. A luz natural diz ao seu corpo que é hora de acordar e também o ajudará a dormir melhor à noite. Se estiver escuro quando você se levantar, você também poderá obter sua explosão de luz brilhante com uma luz de terapia!

Quando tudo mais falhar, pegue um pouco de cafeína

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Algumas pessoas são naturalmente enérgicas pela manhã e outras não. Se você estiver com dificuldades, tome um café ou um suplemento pré-treino assim que se levantar. Quando chegar à academia, você estará realmente animado com seu treino.

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Lembre-se de que a FDA recomenda que os adultos não bebam mais de 400 miligramas de cafeína por dia (cerca de quatro xícaras) para evitar efeitos colaterais adversos. Alguns suplementos pré-treino contêm essa quantidade em uma única porção, portanto, verifique o rótulo antes de adicioná-los à sua dieta.

O suplemento pré-treino Gold Standard da Optimum Nutrition é uma boa opção, pois contém apenas 175 miligramas de cafeína e vem em vários sabores.

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