O horário de verão também é difícil para as crianças (então, faça isso agora)

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Se o horário de verão (DST) deixa você grogue e mal-humorado, não é difícil imaginar como é difícil para as crianças. Eles não entendem que estão perdendo uma hora e precisam reajustar sua rotina de sono. Veja como você pode facilitar para eles.

Como o horário de verão nos afeta

Você não está imaginando: perder (ou ganhar) uma hora de sono realmente bagunça sua mente e seu corpo. Aqui estão alguns efeitos que o DST tem sobre todos nós:

• Exaustão: O mais chato sobre o horário de verão é que deixa todo mundo muito mais cansado do que o normal, e isso pode durar dias, senão uma semana inteira. Isso é especialmente verdadeiro na primavera, quando “ avançamos ” e perder uma hora do nosso dia. Nossos corpos são forçados a acordar mais cedo do que estávamos acostumados, e isso nos deixa com a sensação de jet lag e tontos.
• Aumento de acidentes de carro: estudos descobriram que a taxa de acidentes de carro aumenta próximo ao horário de verão. A pesquisa também descobriu que as pessoas tiveram um desempenho ruim em testes de alerta, o que provavelmente afeta o aumento nas taxas de acidentes. Também pode ser porque está escuro quando as pessoas esperam que seja claro e, novamente, porque elas estão realmente cansadas.
• Os relógios internos ficam bagunçados: seu relógio interno informa o seu corpo quando acordar e quando dormir com base na luz natural. Quando isso muda, isso bagunça você de mais maneiras do que você imagina. Alguns pesquisadores dizem que isso causa efeitos duradouros no corpo e tem sido associado à obesidade, depressão, diabetes, problemas cardíacos e outras condições.
• O risco de ataque cardíaco aumenta: embora seu filho não precise se preocupe com isso, você certamente deve ter isso em mente. Algumas pesquisas mostraram um aumento de ataques cardíacos perto do horário de verão. Isso pode ocorrer porque o sangue coagula mais rápido pela manhã. Portanto, na segunda-feira após o relógio avançar, as pessoas acordam mais cedo do que o normal, o que as torna mais vulneráveis, especialmente se tiverem doenças subjacentes.

Agora que você conhece os efeitos do horário de verão, aqui estão algumas dicas para ajudar seus filhos a se adaptarem.

Altere lentamente a hora de dormir alguns dias antes

Quando chega o horário de verão, você sabe que precisa ajustar a hora de dormir e se sentir mais cansado. No entanto, seus filhos não entenderão isso; eles vão querer ir para a cama na hora normal. Portanto, se eles normalmente adormecem por volta das 20h, quando perdem uma hora, eles ainda vão querer ir para a cama a essa hora. Claro, agora serão 21h, então o tempo deles está totalmente comprometido, o que é uma bagunça para eles e para você.

A melhor coisa a fazer é começar a ajustá-los aos “ novos ” hora de dormir alguns dias antes. Portanto, novamente, se eles normalmente vão para a cama às 20h, cerca de uma semana antes do início do horário de verão, comece a colocá-los na cama às 19h45. Na noite seguinte, mude para 19h30, depois para 19h15 e assim por diante.

Sua meta é que, quando o horário de verão começar, eles vão dormir no novo horário normal sem problemas. Você basicamente está ajustando-os lentamente em vez de esperar que eles se ajustem imediatamente.

Verifique se eles têm uma rotina de hora de dormir

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Uma rotina sólida de hora de dormir é valiosa para todos, mas incrivelmente importante para bebês e crianças durante todo o ano, não apenas perto do horário de verão. Se você ainda não tem uma rotina, é hora de criar uma. Quando uma criança vai para a cama na mesma hora todas as noites, ela sabe quando é hora de começar a relaxar e ir dormir. É uma ferramenta poderosa para manter as coisas consistentes.

Demora um pouco para estabelecer uma rotina de hora de dormir. Se você esperar até uma ou duas semanas antes do horário de verão, pode não ser tão eficaz quanto seria se você o tivesse o tempo todo — mas não há tempo como o presente para começar e a maioria das crianças responda rapidamente à estrutura de uma rotina de hora de dormir, especialmente se envolver coisas divertidas como um banho quente e um livro.

A rotina de nossa filha é a mesma todas as noites, independentemente de seu humor ou nível de sonolência. Parece que funcionou para nós, porque ela dorme muito bem! Cerca de meia hora antes de dormir, damos-lhe um banho rápido e depois cantamos uma canção enquanto a colocamos de pijama. Damos a ela uma mamadeira e lemos um ou dois livros para ela. Em seguida, conversamos com ela em silêncio no escuro por alguns minutos antes de colocá-la no berço.

Obviamente, você pode ajustar essas etapas conforme necessário, mas isso realmente funcionou para nós.

Controle a luz

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A primavera é contra uma hora de dormir fácil, especialmente para as crianças. Quando escurece antes das 18:00, é garantido que estará escuro durante a hora de dormir. E esse é um indicador natural de que é hora de dormir.

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Mas depois do horário de verão na primavera, duas coisas acontecem: fica mais claro do lado de fora na hora de dormir e fica mais escuro pela manhã.

Isso faz com que as crianças sintam que não é hora de ir para a cama à noite, nem é hora de se levantar de manhã, porque ainda está escuro.

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Você conserta isso controlando a luz natural da sala. Pegue algumas cortinas blackout ou persianas. Isso manterá o quarto escuro, mesmo se ainda estiver claro lá fora. Um despertador que imita uma hora leve de despertar também não é uma má ideia — nós particularmente amamos o Hatch Baby Rest e o destacamos em nossa lista de produtos para dormir para bebês. Se você tem luzes inteligentes em sua casa, verifique o app para ver se consegue configurá-las para imitar o nascer do sol.

Mantenha a luz azul longe

Seu filho costuma assistir TV ou usar outras telas antes de dormir? Em caso afirmativo, você pode querer desacelerar um pouco. A exposição à luz azul pode atrapalhar nosso relógio interno. Conforme seu corpo desce para dormir junto com a luz de fora, a luz azul o faz pensar que não é hora de relaxar. Com luz azul ou não, assistir TV ou rolar o celular antes de dormir é muito estimulante para as crianças. Certamente não os ajuda a relaxar.

Portanto, é especialmente importante antes do horário de verão limitar essa luz azul. Mantenha seus filhos longe dele pelo menos uma hora antes de dormir. Isso dá ao relógio biológico mais chance de se alinhar com a mudança da estação e os ajudará a ter um descanso melhor.

Certifique-se de que eles permaneçam ativos

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Uma maneira de garantir que seu filho esteja cansado o suficiente para ir para a cama quando você quiser é cansá-lo. A melhor maneira de fazer isso é mantê-los ativos. No dia em que o horário de verão começar, mantenha-os em movimento com muitas atividades e leve-os para fora, se puder.

Você não quer deixá-los cansados, é claro, mas certifique-se de que eles tenham tempo suficiente para correr e brincar. Isso vai fazer com que eles se sintam bem e com sono mais tarde.

Espere as mudanças

Mesmo se você se preparar perfeitamente, seu filho ainda pode ser afetado pelo horário de verão. Isso é ideal? Não, mas é normal, e você não é o único a lidar com isso!

As coisas podem ser confusas e exaustivas por um tempo, mas geralmente você pode esperar que seu filho volte ao normal em cerca de uma semana.