5 truques para ajudá-lo a lidar com o horário de verão

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A mudança do horário de verão para o horário padrão (e vice-versa) tende a confundir muitos de nós. Veja como evitar que o horário de verão atrapalhe sua rotina e seu humor.

Quer seja uma hora extra de sol após o trabalho no verão ou uma hora extra de sol no início da manhã no inverno, a mudança do horário de verão para O Horário Padrão é sempre um aborrecimento e deixa as pessoas um pouco desanimadas. Especialmente as crianças não se dão bem com isso (é por isso que temos uma lista separada de hacks só para elas!)

No entanto, para adultos, temos alguns truques abaixo que você pode implementar para passar por essa transição ileso.

Índice Acorde na mesma horaVá dormir na mesma horaExercício de manhã Planeje sua prática matinal de atenção plena durante o turno do tempo

Acorde ao mesmo tempo

Mantenha o mesmo horário de acordar nos dias anteriores à manhã de domingo e dois dias depois. A experiência de “ perder ” uma hora na primavera e “ ganhando ” uma hora no outono realmente confunde as pessoas. Porque você, biologicamente falando, não perde ou ganha nada. É um tipo de jet lag em que seu relógio interno pensa que é uma hora, mas o relógio físico que comanda o mundo ao seu redor diz outra.

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Pode ser muito útil usar um despertador ao nascer do sol ou luzes inteligentes para ajudar a acordar de uma forma mais suave e natural. Se você não está familiarizado com o uso de um despertador especial com iluminação ou luzes inteligentes pela manhã, aqui está o furo sobre por que essa prática é tão benéfica.

Uma das coisas realmente interessantes sobre o uso de um despertador ao nascer do sol (seja um modelo dedicado ou suas luzes inteligentes) é que você pode usar cortinas blackout durante todo o ano para um sono super profundo e acordar exatamente da mesma forma todos os dias porque o “ nascer do sol ” é que o seu despertador não varia como o próprio nascer do sol varia ao longo do ano.

Vá dormir ao mesmo tempo

Para realmente manter as coisas simples para o seu corpo, tente manter a mesma rotina da hora de dormir. Na primavera, vá para a cama uma hora “ mais cedo ” dormir na mesma hora do dia anterior. No outono, pode ser útil simplesmente ignorar o relógio e ir para a cama quando começar a ficar cansado. Olhar para o relógio após o término do horário de verão pode confundi-lo, porque você pensará "Oh, são apenas 10 horas!" Eu não deveria estar tão cansado! ” quando na realidade são 11 horas no que diz respeito ao seu relógio biológico.

RELATEDFTudo adormecido mais rápido, ajustando a temperatura do seu banho na hora de dormir

Finja que é apenas um dia normal e vá para a cama na mesma hora da sexta-feira. Precisa de ajuda para dormir? Um banho ou duche muito frio (ou muito quente) é uma forma fácil de enganar o seu corpo e fazê-lo adormecer.

Uma boa vantagem sobre a tecnologia moderna é que quase todos os nossos relógios mudam automaticamente. A maioria dos smartphones, laptops, TVs e até mesmo microondas se ajustam sem nossa entrada. Isso torna mais fácil para nós. Quando acordarmos, encontraremos tudo igual ao do dia anterior e não teremos que zerar um monte de relógios.

Exercício de manhã

Se for mais difícil para você rolar para fora da cama na hora normal de acordar, quando ainda está escuro, inscreva-se para um treino matinal. Isso pode motivá-lo a se mexer.

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Pode não ser fácil, mas ter outro motivo para se levantar pode ser exatamente o que você precisa para sobreviver aos primeiros dias de ajuste do horário de verão.

Veja se você consegue encontrar uma aula de treino matinal revigorante ou estimulante. Quando acabar, o sol terá nascido. Quer começar pequeno? Trabalhe esses movimentos de ioga em sua rotina matinal.

Planeje sua manhã

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Se se exercitar pela manhã não é sua atividade favorita ou se você simplesmente não tem tempo, ainda pode planejar sua manhã, para que seja mais fácil de fazer.

Prepare tudo o que você precisa na noite anterior. Quer se trate de um café da manhã elaborado que você sempre quis fazer, um programa matinal que você nunca consegue assistir ou uma longa meditação pela qual você geralmente precisa se apressar, crie um plano e cumpra-o.

Se você fizer isso, é provável que nem mesmo fique sabendo da mudança de horário.

Pratique a atenção plena durante a mudança de tempo

Quer você esteja experimentando a mudança para o horário de verão ou a mudança de volta para o horário padrão, pode ajudar a se centrar e ficar mais atento.

Na primavera, é muito mais fácil estar atento, admitimos. Os dias de repente parecem mais longos e você pode aproveitar aquele “ extra ” hora para refletir sobre o que você fará com o sol extra no final do seu dia de trabalho.

No outono, recomendamos reservar um tempo para fazer um balanço das coisas e ser grato pelo que está acontecendo nos dias mais escuros do inverno. Todos nós tendemos a estar tão ocupados, especialmente na época do ano que atrasamos os relógios — graças à azáfama das festas de fim de ano — portanto, não é uma má ideia fazer uma pausa e ir fácil para você.