Encontre alegria em 2021 com estes 12 novos hábitos de felicidade

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A única coisa com a qual todos podemos concordar é que gostaríamos que 2021 fosse um ano mais feliz para todos! A felicidade pode vir em pequenos incrementos, então, neste ano, por que não tentar um desafio mensal de hábitos de felicidade?

Em vez de tentar reformular totalmente sua vida de uma vez, estabeleça uma meta a cada mês com um desses hábitos. Não desanime se um ou mais deles também não funcionarem para você; todo mundo é diferente.

Nós sugerimos isso na ordem a seguir, pois alguns tendem a se basear na sugestão anterior, mas você pode personalizar a lista para atender às suas necessidades individuais. Lembre-se de que não se trata apenas de verificar as coisas de uma lista, mas sim de criar hábitos sustentáveis ​​que durarão muito além de 2021.

Janeiro: Melhore a higiene do seu sono

Uma boa noite de sono é a base de tudo o mais. É quase impossível dar o seu melhor se você está exausto o tempo todo. A higiene do sono tem tudo a ver com a construção de bons hábitos em torno das horas de sono, para que você obtenha o máximo benefício desse tão necessário tempo de inatividade.

Experimente algumas destas técnicas:

• Relaxe 30 minutos antes de dormir, evitando telas.
• Defina horários consistentes para dormir e acordar.
• Tenha uma configuração de quarto confortável e relaxante.
• Mantenha uma rotina consistente antes de dormir.
• Certifique-se de tomar sol e fazer exercícios durante o dia.

Fevereiro: Estenda a mão para um velho amigo

O ano passado foi difícil para todos nós. Foi ainda mais frustrante porque não podíamos ver nossos amigos e entes queridos.

Este mês, entre em contato com alguém que você não vê há algum tempo. Quer seja apenas um comentário na mídia social, um texto, um e-mail ou um telefonema, alguma interação humana é uma das melhores coisas que você pode fazer para começar o ano da melhor forma.

Março: Comece a gerenciar seu estresse

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Como você já lidou com o sono — a falta dele é um dos maiores contribuintes para o estresse — é hora de controlar as causas diárias.

É justo dizer que muitas das coisas que nos estressaram no ano passado estiveram amplamente fora de nosso controle. É por isso que o foco em março é duplo:

• Aprenda a processar qualquer coisa que esteja fora de suas mãos.
• Decida como abordar quaisquer preocupações que você tenha o poder de mudar.

Existem dezenas de técnicas de gerenciamento de estresse, então você provavelmente experimentará várias antes de encontrar os hábitos que funcionam melhor para você. Este mês, experimente diferentes técnicas e veja quais são as suas favoritas.

Alguns hábitos fáceis de experimentar incluem o seguinte:

• Respiração profunda e atenta
• Caminhadas pela vizinhança
• Ouvir música
• Praticar ioga e / ou alongamento, mesmo em pequenos momentos incrementos
• Fazer pequenas pausas ao longo do dia
• Meditar
• Escrever seus pensamentos e sentimentos
• Cercar-se de vistas e aromas agradáveis ​​

Abril: Defina melhores limites de trabalho

Trabalhar em casa provavelmente tornou os limites do trabalho ainda mais difíceis do que o normal, mas é importante continuar a defini-los (e cumpri-los).

Tente manter sua programação de trabalho como “ normal ” que possível. Se você for freelancer, empreiteiro ou empresário, evite o “ só mais uma coisa ” mentalidade. Inevitavelmente, você olhará para cima e perceberá que acabou de passar uma hora extra no trabalho quando planejava parar depois de mais cinco minutos.

Dependendo do layout da sua casa, o espaço físico também pode ajudá-lo a definir limites claros entre o trabalho e a vida doméstica. Se puder, crie um espaço de escritório dedicado ao trabalho (e apenas trabalho).

Mesmo que seja apenas uma mesa dobrável no canto da sala de estar, é útil delinear visualmente a diferença entre trabalho e não trabalho, especialmente agora.

Maio: Aceite dizer não

“ Não ” é uma frase completa e incrivelmente poderosa. É tentador ser aquela pessoa que sempre diz sim quando alguém pede um favor. Mas isso também é uma grande fonte de estresse.

Com base no que você aprendeu nos últimos dois meses, o desafio de maio é se sentir mais confortável em dizer não quando a situação o justificar. Só você pode julgar cada situação, é claro.

No entanto, sempre que você se sentir pressionado, pare um momento para considerar qual será o resultado de dizer não. Se for algo com o qual você está bem, você ficará surpreso como é libertador traçar esse limite dizendo não.

Junho: Redução do tempo de tela

Sim, nosso mundo está cada vez mais digitalizado, mas muito tempo na tela provavelmente só vai estressá-lo ainda mais. Quer você não consiga parar de destruir o Twitter ou fique olhando para um computador o dia todo, muito tempo de tela realmente não conduz a um estilo de vida mais feliz e menos estressado.

Para muitos de nós, grande parte do tempo de tela está relacionado ao trabalho e está fora de nosso controle. Para equilibrar isso, tente definir uma meta em julho para reduzir o tempo de tela em um valor que faça sentido para você.

Dica: durante as horas inevitáveis ​​do tempo de tela do trabalho, certifique-se de piscar conscientemente! Olhar para uma tela reduz sua taxa de piscar e resseca seus olhos. Você também pode ajudar a reduzir o cansaço visual com a popular regra 20/20/20. A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela por 20 segundos e foque em algo que esteja a pelo menos 6 metros de distância.

A maioria dos dispositivos e aplicativos tem um “ tempo de uso ” recurso que você pode usar para monitorar quanto tempo de tela aumenta. Use essas mesmas ferramentas para se responsabilizar e reduzir o tempo gasto na rolagem.

Julho: vista-se de uma maneira que te deixe feliz

Muitos de nós provavelmente passamos a maior parte do ano passado com roupas casuais, exceto em algumas videoconferências. Depois de um tempo, no entanto, andar de moletom e camiseta pode ficar enfadonho e um pouco deprimente.

Em julho, escolha alguns dias da semana para se vestir de uma forma que faça você se sentir bem. Vista aquela roupa que está guardada no seu armário há oito meses. Reserve um tempo para pentear seu cabelo ou fazer a maquiagem do jeito que você gosta, ou fazer qualquer outra coisa que te faça sorrir quando você se olha no espelho.

Agosto: Stop Calling Things “ Guilty Pleasures ”

Neste mês, pare de qualificar as coisas de que você gosta com a frase “ prazer culpado. ” Remova-o do seu vocabulário, hoje!

Se por acaso você gosta de algo que os outros consideram bobo, seja um programa de TV gostoso, música pop otimista ou romances de mistério ou romance, pare de associar “ culpa ” em desfrutar dessas coisas. Não há nada para se sentir culpado por — um interesse ou hobby não é melhor do que outro!

Setembro: Adote um novo hobby

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Agora que você &’ passou algum tempo abraçando o que ama sem culpa, vá para o próximo nível. Há algum hobby que você sempre quis experimentar, mas nunca teve tempo ou inspiração? Considere setembro como seu tempo e seja criativo!

Se for apenas o medo do fracasso que está no seu caminho, não se preocupe. Existem mais recursos do que nunca, tanto online quanto offline, que podem ajudá-lo a aprender qualquer hobby imaginável.

Desenvolver uma nova habilidade é um grande desafio, e focar na experiência de aprendizado pode dar um impulso real, sem mencionar uma meta empolgante para trabalhar.

Outubro: Encontre uma nova comunidade

Aquele novo hobby que você adquiriu no mês passado? Se você estiver gostando, é o portal perfeito para encontrar uma nova comunidade em outubro.

Precisamos de interação e relacionamentos para prosperar. Em outras palavras, precisamos uns dos outros! A maneira mais fácil de encontrar um novo grupo de pessoas para conviver é por meio de um interesse comum. É por isso que hobbies, esportes, clubes do livro, aulas de culinária e assim por diante são ótimos lugares para começar.

Se você não puder se encontrar pessoalmente, tudo bem também! Comunidades online explodiram em popularidade e só continuarão a crescer.

Novembro: Pratique a Gratidão

Para o mês de Ação de Graças, concentre-se na gratidão real mais do que nas histórias de peregrinos e jantares de peru. Apenas praticar a gratidão pode ter um grande impacto em sua perspectiva, o que, por sua vez, eleva seu humor.

Esses hábitos podem assumir muitas formas, mas algumas práticas populares incluem o envolvimento em alguma meditação consciente por alguns minutos todos os dias ou o início de um diário de gratidão. Este mês, veja o que funciona melhor para você e mantenha seu foco nas coisas pelas quais você é mais grato.

Dezembro: Retribuir

Um dos maiores hábitos de felicidade é o espírito de abundância. Isso significa não apenas ser grato pelo que você tem, mas também compartilhar com outras pessoas. A generosidade é boa — e faz bem a você também! Passe o último mês do ano encontrando maneiras diferentes de retribuir à sua comunidade e muito mais.

Tente evitar as escolhas mais óbvias. Nesta época do ano, algumas organizações têm mais ajuda do que podem, enquanto outras têm dificuldade porque não têm voluntários suficientes.

A melhor maneira de evitar isso é começar pequeno e entrar em contato com uma organização em sua própria comunidade. Escolha uma causa que seja particularmente importante para você e, em seguida, descubra o que eles precisam e como você pode preencher a lacuna.