Realmente vale a pena acompanhar o seu sono?
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De acordo com a analista da Gartner, os consumidores devem comprar 86 milhões de relógios inteligentes em 2020. É um mercado que vale US $ 23 bilhões em todo o mundo. Além do condicionamento físico e dos esportes, um fator importante que leva as pessoas a comprar esses elegantes computadores portáteis é a capacidade de monitorar o sono.
Esse é um recurso quase universal, encontrado até nos dispositivos mais baratos. Mas por que você iria querer isso? E, mais importante: o rastreamento do sono realmente funciona?
Como funcionam os rastreadores do sono
Escondido no seu sofisticado Apple Watch ou Samsung Galaxy Watch, há uma variedade de rastreadores de movimento sofisticados, que podem detectar até os menores movimentos com uma precisão razoável.
Esses sensores (principalmente o acelerômetro) formam a base do sistema de rastreamento de sono do seu dispositivo vestível, com o movimento do seu corpo servindo como um indicador para você estar dormindo ou não. Essa abordagem tem um nome científico complicado "actigrafia", mas é mais direta do que parece.
Quando você adormece, seu corpo se torna propenso, fazendo muito menos movimento do que se estivesse acordado. Isso fornece ao wearable o principal indicador de que você foi dormir.
À medida que você avança nos vários estágios do ciclo do sono, seu corpo se comporta de maneiras diferentes, permitindo que seu dispositivo vestível rastreie se você está dormindo profundamente ou com luz.
Os dois primeiros estágios do ciclo do sono são os mais leves. Durante esses períodos, seu corpo pode involuntariamente se contrair. Esses movimentos são chamados de "empurrões hipnóticos" ” e são um tipo de movimento chamado mioclonia. Segundo um estudo publicado no artigo de outubro de 2016 da revista Sleep Medicine, esses movimentos ocorrem aleatoriamente e prevalecem entre 60 e 70% da população.
À medida que você entra nos estágios mais profundos do sono, os movimentos do seu corpo diminuem, dando ao seu wearable um barômetro decente de onde você está no ciclo do sono.
Finalmente, há o sono REM (ou movimento rápido dos olhos), que é a parte em que você normalmente experimenta sonhos e pesadelos. É nessa parte em que seu corpo está mais imóvel.
Seu coração é o músculo mais trêmulo de todos
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Vale a pena notar que muitos dispositivos portáteis contêm monitores de frequência cardíaca, o que pode melhorar a precisão do rastreamento do sono. Isso ocorre porque sua frequência cardíaca varia muito entre os diferentes estágios do sono.
Durante o sono leve, sua frequência cardíaca diminui um pouco, apenas para normalizar quando você entra em sono profundo. A atividade cardíaca aumenta ainda mais quando você começa a sonhar, com a respiração também se tornando irregular.
Embora os rastreadores do sono padrão baseados em actigrafia possam dizer quando você está dormindo, os dispositivos com monitores de frequência cardíaca são mais capazes de fornecer uma análise qualitativa do seu sono, informando o quão repousante é o seu olho fechado.
Os rastreadores do sono são precisos?
Ao investir em um smartwatch, lembre-se de que a tecnologia de rastreamento do sono não é perfeitamente precisa. Afinal, estes são produtos de estilo de vida, e aparelhos médicos não precisos.
Um estudo, publicado na edição de junho de 2019 da revista JMIR mHealth e uHealth, analisou a precisão do Fitbit Charge 2, particularmente em comparação com um rastreador de nível médico. Ele descobriu que o FitBit tinha propensão a superestimar por quanto tempo um indivíduo estava em estado de sono profundo, enquanto subestimava quando o usuário passaria para outro estágio.
Em geral, a literatura médica tende a ser bastante crítica em relação aos rastreadores de sono de nível consumidor, particularmente quando se trata da metodologia usada para obter seus resultados.
Uma revisão de 2015 da tecnologia, publicada por pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, analisou vários dos principais rastreadores da época. Dos seis dispositivos revisados, apenas um forneceu informações sobre a precisão de seus sensores, enquanto dois forneceram informações sobre como eles interpretaram esses dados para produzir resultados.
O que você fará com esses dados?
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Outra crítica aos dispositivos de rastreamento do sono é que eles geralmente falham em orientar as pessoas sobre como melhorar a qualidade do sono, exceto por conselhos óbvios sobre a higiene básica do sono. Por exemplo, um rastreador do sono pode recomendar aumentar a quantidade de exercícios realizados durante o dia ou evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama.Um artigo, publicado por acadêmicos da Universidade de Tóquio e da Universidade de Tecnologia de Queensland, argumenta que a tecnologia de rastreamento do sono do consumidor não fornece nenhum benefício a longo prazo. O estúdio também argumentou que, para serem úteis, os rastreadores do sono devem usar dados de estilo de vida e saúde mais sofisticados em suas métricas.
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Então, vale a pena?
Por fim, os resultados produzidos pela tecnologia de rastreamento do sono do seu smartwatch devem ser considerados puramente consultivos. Eles não são ferramentas de diagnóstico.
Se você acredita ter um distúrbio do sono, converse com seu médico, que poderá providenciar que você realize um estudo do sono sob condições rigorosas e controladas, usando o equipamento médico mais sofisticado.
Se você decidir investir em um smartwatch com o objetivo de rastrear sua qualidade de sono, é importante que você tenha um com um monitor cardíaco incorporado, como um FitBit Versa 2 ou um Apple Watch, que possui aplicativos de festa que podem rastrear seu sono. A análise publicada pela Johns Hopkins foi um tanto danosa quanto à precisão dos dispositivos que usam a actigrafia como seu único método de monitoramento.
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Via: How to Geek
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