8 maneiras de combater o esgotamento no local de trabalho

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Você provavelmente conhece o sentimento, mesmo que ainda não o tenha identificado. O estresse constante das demandas no local de trabalho aumenta com o tempo, até que, de repente, você se vê fisicamente, emocionalmente e mentalmente esgotado. O que você está enfrentando é chamado de burnout.

Mas aqui estão as boas notícias: existem maneiras eficazes de combater isso.

Se você já alcançou o estágio de esgotamento ou pode sentir a aproximação rápida, algumas táticas inteligentes podem ajudá-lo a mudar as coisas e começar a se sentir bem no trabalho novamente. É claro que alguns trabalhos são mais propícios ao esgotamento do que outros.

Se você se cansar com frequência, pode valer a pena considerar mudar de emprego ou mesmo de indústrias. Até então, porém, use essas táticas para fazer o trabalho sem sacrificar sua saúde e bem-estar.

Como identificar o Burnout

Primeiro, você não pode combater o burnout se não souber como é ou se sente. É útil entrar em contato com seus sentimentos sobre o trabalho, para que você possa reconhecer os sinais de desgaste quando ele estiver se aproximando.

Esses sinais são diferentes para todos. Para alguns, o cansaço pode se manifestar como fadiga excessiva, enquanto para outros pode aparecer como insônia. Você pode se sentir mais irritado no trabalho ou mais retraído em casa.

Também há momentos em que o trabalho pode ser desafiador, desgastante ou frustrante, mas não a ponto de esgotar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define burnout como tendo as seguintes três dimensões:

• “ Sentimentos de exaustão ou exaustão de energia;
• Maior distância mental do trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho de alguém;
• Eficácia profissional reduzida. ”

Se você está enfrentando apenas um ou dois dos itens acima, não está tendo um esgotamento verdadeiro, embora possa estar chegando perto dele. Quando os três aparecerem de uma só vez, você alcançará o estágio de esgotamento.

Tente acompanhar de perto como se sente no trabalho e sobre ele. Se você perceber quando as coisas começam a sofrer uma desaceleração, você pode evitar o desgaste antes que ele realmente comece. Você também pode fazer o teste Psychology Today Burnout — não é um indicador exato, mas pode lhe dar uma idéia melhor de onde você está agora.

Agora, vamos dar uma olhada em algumas maneiras pelas quais você pode impedir-se de atingir o esgotamento ou sair dele se chegar a esse ponto.

Programe férias

Quando você percebe que está quase se esgotando, raramente é prático tirar férias nesse momento. A recuperação (e a prevenção) do esgotamento é um processo de longo prazo. No entanto, fazer uma pausa significativa no trabalho durante esse processo pode ajudar.

Se possível, reserve férias nas próximas semanas ou meses. Tente prolongar o período, como uma semana ou duas, em vez de apenas alguns dias. Quanto menos você entrar em contato com o trabalho durante as férias, melhor, considere reservá-lo durante um período lento ou depois de concluir alguns grandes projetos.

Com pouco dinheiro? Um estada onde você apenas desfruta de sua própria casa e cidade, livre do trabalho, pode ter os mesmos benefícios.

Embora você não consiga tomá-lo imediatamente, quando chegar a hora, seu tempo ajudará você a se livrar do esgotamento para sempre.

Considere licença médica

Certos trabalhadores podem tirar até 12 semanas de trabalho não remuneradas nos termos da Lei de Licença Médica e Familiar (FMLA). Essas leis garantem que as pessoas possam tirar uma folga por problemas médicos sérios, parto ou razões semelhantes, sem perder o emprego.

Se você é coberto pelo FMLA, convém consultar um profissional médico e obter uma documentação por escrito dos efeitos do burnout que está enfrentando. Isso permite que você tire uma quantidade significativa de tempo sem arriscar seu trabalho.

É claro que isso não é uma opção para todos, pois nem todos os funcionários são cobertos pelo FMLA, e nem todos podem se dar ao luxo de tirar uma folga não remunerada. Porém, se for uma possibilidade para você, tirar uma licença mais longa do trabalho pode libertá-lo do esgotamento mais rápido.

Priorize sua carga de trabalho

Uma carga de trabalho pesada e prolongada o levará ao esgotamento, principalmente se nem todas as tarefas necessárias forem significativas para você. Quando você começar a se sentir esgotado, dê uma boa olhada na sua carga de trabalho típica e tente priorizar. Por exemplo, existem projetos que você pode delegar ou cortar completamente?

Você pode precisar se reunir com seu chefe ou colegas de trabalho para fazer alterações na sua carga de trabalho. No entanto, se você tem um argumento convincente sobre por que algumas tarefas são desnecessárias ou seriam melhor delegadas a outras, você tem uma boa chance de reduzir sua carga de trabalho às coisas que realmente importam.

Invista na sua saúde física

Burnout afeta muito você mentalmente, mas também fisicamente. Para combater isso, faça investimentos extras em seu bem-estar físico, para que esses efeitos não piorem. Mesmo que você não possa fazer alterações em sua carga de trabalho ou agenda, fazer algumas alterações em casa pode ajudar.

Por exemplo, se você come muitas refeições não saudáveis, vá ao supermercado ou peça algumas refeições mais saudáveis ​​para equilibrar sua dieta. Recupere o sono, mesmo que isso signifique cancelar alguns planos. E tente exercitar um pouco mais de exercício nos seus dias, se você for sedentário; poderá encontrar muitas idéias curtas e simples de treino no YouTube que você pode fazer em casa.

Configurar limites da casa de trabalho

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Não ter um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal leva ao esgotamento muito mais rápido. Se você achar que seu trabalho o segue regularmente em casa, talvez seja hora de estabelecer alguns limites.

Por exemplo, pode ser necessário definir uma determinada hora todas as noites, após as quais você não verifica mais os e-mails comerciais nem recebe chamadas de trabalho. Ou considere levar qualquer trabalho fora do horário comercial para uma cafeteria ou espaço de coworking, para que você tenha um incentivo para terminar tudo antes de voltar para casa.

Quando estiver em casa, concentre-se em relaxar e recarregar antes do próximo dia útil. Não realize nenhuma tarefa de trabalho até estar no relógio novamente. Mesmo se você for um trabalhador remoto ou freelancer, certifique-se de agendar um tempo livre suficiente por semana para poder recarregar.

Conecte-se ao seu sistema de suporte

Todo mundo precisa de uma boa rede de suporte para prosperar. E um sistema de suporte que entende as responsabilidades do seu local de trabalho pode ser especialmente útil quando você está lidando com burnout.

Se você tem amigos no trabalho ou amigos que trabalham no mesmo setor, agende um tempo com eles para conversar sobre os desafios relacionados ao burnout que você está enfrentando. Eles entenderão melhor do que a maioria o que você está passando. Eles podem até compartilhar suas próprias táticas para reverter o esgotamento.

Faça planos para o futuro

Para sair do esgotamento e garantir que isso não aconteça novamente, você precisa fazer planos futuros. Isso pode ajudar você a voltar a entrar em contato com sua inspiração e foco, o que pode aliviar o esgotamento mais rapidamente.

A aparência desses planos futuros dependerá de você e da sua situação exclusiva no local de trabalho. Por exemplo, pode ser necessário agendar uma reunião com seu chefe para discutir a assunção de responsabilidades diferentes que parecem mais significativas e gerenciáveis ​​para você.

Talvez seja necessário procurar um emprego diferente em um local de trabalho menos exigente ou em uma cultura da empresa que melhor lhe convier. Pode até ser o momento certo para mudar para freelancer, voltar para a escola, mudar de residência ou fazer outra mudança significativa na vida.

É claro que você não deve mergulhar de cabeça em uma revisão completa da vida só porque está esgotado. No entanto, pode ser um bom momento para reavaliar sua vida, como o trabalho se encaixa nela e fazer alterações cuidadosamente consideradas de acordo.

Dois terços dos trabalhadores em período integral relatam ter esgotado. Se isso acontecer com você, você pode ser proativo ao lidar com isso. Essas dicas oferecem algumas ferramentas para impedir o esgotamento do local de trabalho.

Via: How to Geek