Como usar o Apple Watch para rastreamento do sono

Kevin Parrish

Sem sono adequado, você não consegue se concentrar totalmente. Além disso, uma mente cansada torna você propenso a comer demais. Se você monitora seu sono no Apple Watch, ele pode ajudar a evitar esses problemas e manter sua saúde.

A Apple atualmente não fornece um rastreador de sono para o Apple Watch. Mesmo que haja um sono - “ Na categoria Saúde da Apple, essas informações são provenientes de aplicativos de rastreamento de sono de terceiros que já estão instalados no seu iPhone. Para rastrear seu sono, você precisa usar uma solução de terceiros, como AutoSleep ou Pillow.

O Apple Watch também não inclui hardware projetado especificamente para rastrear o sono. Para obter uma leitura precisa, um dispositivo precisa medir a atividade cerebral. Obviamente, esse não é o caso aqui, pois um relógio Apple depende de várias tecnologias internas para criar uma análise geral. Esses dados incluem inatividade e sua frequência cardíaca.

No entanto, os rastreadores de sono em dispositivos inteligentes podem dar uma idéia de quais são seus padrões de sono. Claro, se você está preocupado por não dormir o suficiente e os efeitos, deve sempre consultar seu médico.

Introdução

Os três aplicativos do rastreador de sono que abordamos neste guia não devem esgotar a bateria do seu Apple Watch. Não notamos nenhum esgotamento incomum da bateria durante a execução dos três simultaneamente. O relógio apenas coleta os dados e os direciona para o iPhone ou iPad emparelhado. No entanto, tarefas adicionais, como gravar áudio da noite para o dia, esgotarão a bateria.

Você pode usar esses aplicativos sem o seu relógio, mas os resultados serão limitados porque o aplicativo não poderá monitorar sua freqüência cardíaca, movimento e assim por diante. Idealmente, você deve usar o Apple Watch na cama se quiser acompanhar seu sono.

Quando você usa o seu relógio na cama, deseja desativar a "Tela de ativação ao levantar o pulso" ” característica. Não é necessário enquanto você dorme e pode acelerar o consumo de bateria do seu relógio.

Para desativar esse recurso, abra o aplicativo Watch no seu iPhone e toque em "Geral". ” Na tela a seguir, toque em 'Wake Screen', ” e, em seguida, desative (cinza) a tela "Ativar ao levantar o pulso" ” configuração.

O aplicativo AutoSleep Tracker

O aplicativo AutoSleep Tracker (US $ 2,99) rastreia seu sono de duas maneiras. Se você usa o Apple Watch na cama, o aplicativo calcula automaticamente seu sono; caso contrário, o aplicativo calcula seu sono com base no tempo em que você não usou o dispositivo e quando você acessa seu iPhone pela primeira vez na manhã seguinte.

O processo de configuração inicial pergunta se você usa um Apple Watch na cama - basta tocar em "Sim" “ Sim ” ou “ nº. ”

Para alterar essa configuração posteriormente no aplicativo AutoSleep, toque em "Configurações" ” no canto inferior direito.

Antes de usar o AutoSleep, você também precisará configurá-lo aqui. Para fazer isso, toque em "Configurações" ” e, na tela a seguir, role para baixo até o “ Configure ” seção e toque em 'Assistente'.

Aqui você vê duas opções: "Uso meu relógio na cama e quero acompanhar a qualidade do sono" ” e "Se eu não uso meu relógio na cama, quero acompanhar meu sono com base no horário em que o relógio não foi usado".

Você já definiu a primeira opção no processo de configuração inicial, mas pode alterá-la aqui. Se você não usar o relógio na cama, ative a alternância do outro, e o aplicativo acompanhará seu sono com base no tempo em que você não estiver usando o relógio.

Toque em 'OK' ” para continuar.

Na tela seguinte, você pode definir uma hora da noite, ” que é a hora antes de fechar os olhos para a noite. Oferece apenas incrementos de uma hora entre as 17h. e às 12h. A idéia é ajudá-lo a manter um sono positivo no banco. e forçar-se a seguir um horário de sono consistente.

Toque em 'OK' ” para continuar.

Em seguida, toque nos sinais de mais (+) e menos (-) para definir o seu tempo de silêncio. Isso desativa o rastreamento do sono durante o tempo definido (por exemplo, se você ler notícias no seu iPhone antes da hora da noite). Você pode alterar essa configuração em incrementos de uma hora até 20 horas.

Toque em 'OK' ” para continuar.

Por fim, se você usar o iPhone na cama, tocar ou movê-lo indica que você está acordado. No “ Use iPhone? ” tela, alterne-On “ No ” se você dorme com o iPhone e não deseja que o aplicativo o use para rastrear as medidas do sono.

Toque em 'OK' ” para concluir o assistente.

Quando você abre o AutoSleep, o “ Today ” A tela aparece por padrão. A placa superior ("Sessão de suspensão") mostra um gráfico de barras que detalha a sessão de suspensão da noite anterior. Uma linha pontilhada vermelha mostra sua frequência cardíaca. As barras roxas mostram sono profundo, azul claro indica sono parado e claro e verde quando você está acordado.

Toque neste cartão para ver relatórios adicionais sobre sua sessão de sono, incluindo eficiência do sono, freqüência cardíaca durante toda a sessão e ruído ambiental (no Apple Watches Série 4 e superior).

Fora da “ sessão de sono ” cartão, o “ Today ” A tela oferece informações adicionais representadas por anéis de suspensão. Você pode comparar sua sessão de sono com seu banco de sono, o último baseado no seu objetivo de dormir todas as noites.

Para modificar esse objetivo, toque em "Configurações" ” no canto inferior direito e, em seguida, no “ Configure ” seção, toque em “ Definir metas. ” Há quatro configurações que você pode alterar: “ Objetivo geral de sono & ” “ Qualidade, ” “ Mergulho noturno; ” e “ Deep. ”

Você também pode configurar notificações. Toque em "Configurações", ” e depois toque em “ Notificações. ” Você pode alterar a hora em que as notificações diárias aparecem, forçar as notificações a aguardar até desbloquear o iPhone ou desativar as notificações por completo.

Os “ Lembretes ” O recurso simplesmente o incomoda sobre sua hora de dormir. Para definir lembretes, toque em "Configurações", ” e depois toque em "Lembretes". ” Você pode definir lembretes por 10, 30, 60, 90 ou 120 minutos.

Finalmente, você pode ajustar o nível de detecção de sono / vigília do aplicativo. Toque em "Configurações" ” no aplicativo e toque em "Calibração de suspensão / despertar".

Existem 10 níveis de sensibilidade. O nível 1 detecta menos sono e mais tempo de vigília, enquanto o nível 10 detecta mais sono e menos tempo de vigília. Você pode ajustar a sensibilidade ao longo do tempo, para que o aplicativo detecte com precisão suas sessões de sono.

Se você quiser ver quanto tempo leva para adormecer, o AutoSleep inclui uma 'Luz apagada' ” característica. O aplicativo Apple Watch fornece um relatório no dispositivo sobre a sessão de sono da noite anterior, incluindo duração, qualidade e prontidão.

Use a coroa digital para rolar para baixo até o final deste relatório e depois toque em 'Luzes apagadas.' ”

Toque em 'Luzes apagadas' ” novamente na tela a seguir para começar.

No geral, o AutoSleep fornece muitas informações sobre suas sessões de sono. Toque em 'Relógio' ” na barra de ferramentas do aplicativo, na parte inferior. Aqui, você pode tocar nos sinais de mais (+) ou menos (-) para ensinar o aplicativo a detectar o sono e os períodos de vigília.

Isso abre uma nova tela com 12 calibrações, e a que está destacada está em uso no momento.

Role para baixo e você encontrará uma ferramenta para alterar seu dia de sono. Isso leva você de volta ao Assistente, onde você já define sua hora de dormir. Novamente, isso pára à meia-noite, então não há como definir a hora correta se você não bater na cama até às duas da manhã

Toque em “ História ” se você quiser ver seus padrões de sono ao longo do tempo. Você também verá classificações de sono, qualidade diária do sono e muito mais.

Se o aplicativo não detectar suas sessões de sono corretamente, toque em "Dia / Edição" ” para editá-los manualmente.

Aqui estão as permissões do HealthKit que você precisa para ver um relatório completo:

• Escreva:
• “ Análise do sono ”
• Leia:
• “ Energia ativa ”
<

• Níveis sonoros ambientais
• Frequência cardíaca
• Variação da freqüência cardíaca
• li> “ Minutos atentos ”
• “ Análise do sono ”

O aplicativo Sleep ++

Se você não se importa com anúncios, pode fazer o download e usar o aplicativo Sleep ++ gratuitamente. Se você preferir uma experiência sem anúncios, toque no ícone de roda dentada branco no canto superior esquerdo do aplicativo para abrir o menu Configurações. Role para baixo até o “ Support Sleep ++ ” seção e pague US $ 1,99.

O Sleep ++ não é tão envolvido quanto o AutoSleep em termos de recursos. Todas as manhãs, você vê um novo cartão na tela principal do aplicativo com detalhes sobre seu sono na noite anterior. Esses dados incluem porcentagens referentes ao tempo de vigília, inquietação e sono reparador. Você também vê os horários em que o período de descanso começou e terminou e as horas e minutos de sono que você teve.

As linhas azuis escuras verticais sólidas do gráfico de barras (mostradas abaixo) representam um sono reparador. Linhas verticais em azul claro representam períodos agitados, enquanto linhas horizontais em azul claro representam períodos em que o aplicativo acredita que você está acordado. Linhas pretas sólidas verticais simplesmente significam que não há dados para esse período.

Toque no cartão para expandir seu relatório de sono. Se o aplicativo não registrou corretamente os horários de sono e de vigília, toque em "Ajustar noite" ” no canto inferior direito. Um controle deslizante vertical com dois entalhes aparece para que você possa corrigir os tempos.

No geral, com exceção das permissões, você não precisa definir nada manualmente para começar. “ Rastreamento Automático do Sono ” está ativado por padrão, mas você pode acessar as configurações do aplicativo para desativar essa opção.

Se você desativar o rastreamento automático, toque em 'Iniciar Manual Noite' ” no aplicativo Sleep ++ no seu Apple Watch antes de dormir. Na primeira vez que você toca nisso, o aplicativo solicita permissão para acessar suas atividades de movimento e fitness; toque em 'OK' ” ou "Não permita".

Quando você acordar na manhã seguinte, toque em 'Stop Sleeping' ” no aplicativo do seu relógio para interromper o rastreamento, como mostrado abaixo.

Aqui estão algumas outras configurações que você pode alterar no aplicativo Sleep ++ no seu iPhone ou iPad:

• “ Resumo do sono matinal ”: Ative esse recurso para ver uma notificação quando você desbloqueia o iPhone pela primeira vez todas as manhãs.
• “ Salvar dados em saúde Aplicativo ”: Se você deseja salvar suas informações de sono no banco de dados de saúde do iPhone, selecione esta opção.
• “ Objetivo de sono noturno ”: Você pode usar esse controle deslizante para alterar esta configuração entre cinco e 12 horas, em incrementos de 15 minutos.
• Notificação de hora de dormirNotification>: Ativar ou desativar esse recurso para receber um lembrete de quando é hora de dormir para ajudá-lo manter uma programação de sono consistente.
• Exportar dados de sono ”: Toque aqui para exportar seus dados como um arquivo CSV.

Na tela principal do aplicativo, você pode tocar no botão Tendências (o ícone do gráfico de barras no canto superior direito) para ver um relatório sobre a duração das pontuações de consistência no sono e na hora de dormir.

As “ Noites Típicas ” O cartão exibe um gráfico de barras com seus padrões gerais de sono semanalmente. Toque em um dia da semana para ver como a duração do sono e os horários de sono e vigília variam nesse dia a cada semana.

Aqui estão as permissões do HealthKit necessárias para um relatório completo:

• Escreva:
• “ Análise do sono ”
• Leia:
• “ Energia ativa ”
< li> “ Frequência Cardíaca ”
• “ Análise do Sono ”
• “ Passos ”

O aplicativo automático de rastreamento de sono do travesseiro

Ao contrário do AutoSleep, os dados no Pillow Automatic Sleep Tracker não sobrecarregam seus olhos sonolentos logo de manhã. Em vez disso, você vê um gráfico circular que mostra a duração e a qualidade do seu sono. Você também vê um gráfico de barras menor com medidas do seu tempo de vigília, REM e estados de sono leve e profundo; toque no gráfico para aumentá-lo.

Você só pode acessar a maioria dos principais recursos deste aplicativo com uma assinatura. Por isso, pode preferir os aplicativos AutoSleep ou Sleep ++.

No entanto, se você quiser acessar mais recursos no aplicativo Pillow, poderá pagar mensalmente (US $ 4,49), a cada três meses (US $ 9,49) ou anualmente (US $ 27,49).

Aqui está o que você desbloqueia com uma assinatura:

• Acesso completo aos dados do histórico do sono e gravações de áudio
• Análise da frequência cardíaca
• Estatísticas e tendências do sono
• A capacidade de adicionar notas a cada sessão de sono
• Três modos de soneca
• Alarmes premium
• A capacidade de usar um som de despertar da sua biblioteca do iTunes
• A capacidade para vincular estatísticas ao Runkeeper
• A capacidade de exportar dados
• Um laboratório de adiamento com dicas, experiências, realizações e muito mais

Para ativar os recursos premium, toque no ícone de poção para dormir no canto superior esquerdo do aplicativo. Uma tela é exibida solicitando que você selecione uma das três opções de assinatura.

Você também pode se inscrever tocando no ícone de roda dentada no canto inferior esquerdo do aplicativo. Na tela a seguir, toque em “ Pillow Premium ” em “ Recursos Premium. ”

Infelizmente, a assinatura anual é o único plano com uma avaliação gratuita de sete dias.

Para acessar o assistente de configuração, toque no ícone de roda dentada e, em seguida, toque em 'Assistente de Configuração.' ”

Na primeira tela, você pode ativar ou desativar o “ Automatic Sleep Tracking ” opção e toque em “ Next ” para continuar.

O próximo passo é excluir o tempo. Por padrão, a “ Detecção de 24 horas ” alternar está ativado. Desative essa opção se você desejar alterar a janela de 12 horas (9:00 às 21:00, por padrão) que impede a detecção do sono manualmente.

Toque em “ Next ” para continuar.

Aqui, você define o horário em que deseja que o Pillow envie uma notificação de suspensão. Se você não deseja um relatório de suspensão, desative esse recurso e toque em 'Próximo'. ”

Almofada permite a detecção de tempo para dormir por padrão. Simplesmente desative esta opção para desativá-la. Você usaria esse recurso se fosse para a cama com a intenção de dormir.

Toque em 'Concluir' ” para concluir o assistente.

Para alterar seu objetivo de suspensão, toque no ícone de roda dentada, toque em "Configurações gerais", ” e depois toque em "Objetivo de suspensão". ” Use os sinais de menos (-) e mais (+) para alterar essa configuração em incrementos de uma hora.

As “ Configurações Gerais ” O painel também possui ferramentas para alterar a sensibilidade do microfone ou em que dia (domingo ou segunda) começa sua semana. Você também pode ativar o “ Wake Up Mood ” e "Notas do sono" ” aqui, ou faça com que o Pillow desligue a tela do smartphone quando o aplicativo começar a monitorar seu sono.

O ícone da poção para dormir no canto superior esquerdo do aplicativo abre o Snooze Lab. Esse recurso premium inclui dicas personalizadas, experiências, realizações e muito mais. Eles são baseados nos seus dados de sono, para que você veja cartões novos e adicionais ao longo do tempo à medida que o aplicativo analisa seus padrões de sono.

Por exemplo, uma dica da “ pode sugerir que você apague as luzes se estiver tentando dormir. Um “ Insight, ” por outro lado, pode exibir seu tempo ideal de sono com base nos dados do sono.

O ícone de calendário no canto superior direito do aplicativo permite acessar todas as sessões de sono que você gravou. Infelizmente, você precisa de uma assinatura para acessar as sessões de sono gravadas antes da noite anterior.

Toque no ícone da campainha no canto inferior direito para acessar as opções de alarme. Aqui, você pode ajustar o volume, ativar vibrações ou selecionar um som de alarme específico. Também existe uma configuração chamada "Smart Wake Up", ” que acorda você durante seu ciclo de sono atual. Você pode desativar esse recurso ou configurá-lo para ativar 15, 30, 45 ou 60 minutos antes do horário definido.

O “ Sleep Aid ” A opção é um recurso premium com 11 sons que você pode escolher quando Pillow determinar que você está tentando dormir. Esta opção está configurada para "Automático" ” por padrão, e a reprodução termina quando o Pillow determina que você está dormindo.

Você pode desativar a configuração "Automático" e digitar a hora que desejar "Auxílio para dormir" ” para terminar. Você pode configurá-lo para ser reproduzido sem parar ou entre 15 minutos e duas horas.

Finalmente, você pode ativar um tempo de soneca entre cinco e 30 minutos. Também há um "Snooze inteligente" ” opção, que determina quantos minutos (até 10) serão adiados para impedir que você volte a dormir profundamente.

No Apple Watch, você também pode gravar sonecas no Pillow. Ao abrir o aplicativo, você vê o mesmo relatório da sessão de sono que vê no iPhone, mas é mais compacto. Use a Coroa digital para rolar até o fim e depois toque em "Configurações". ”

Use a Coroa Digital novamente para rolar para baixo até 'Napas.' ” Você tem três opções: “ Powernap ” “ Recovery Nap, ” e “ Nap do ciclo completo. ” Selecione um destes para ativá-lo e depois toque em 'OK' ” no canto superior esquerdo.

Na parte superior da tela principal, você vê o cartão resultante e um “ Start ” botão. O tempo que você vê no novo cartão depende do modo de soneca escolhido. A & Powernap ” dura até 20 minutos, um “ Recovery Nap ” pode esticar até 45 minutos e “ Nap Cycle Completo ” pode durar até 120 minutos.

Toque em “ Iniciar ” para começar sua soneca rápida.

Lembre-se de que, ao ativar cochilos, ele desativa a detecção automática de sono do aplicativo Watch ” característica. Para reativá-lo após um cochilo, use a Coroa Digital para rolar para baixo e toque em "Configurações". ” Toque em “ Automático ” e depois toque em 'OK'.

Você também pode ativar as gravações de som no seu Apple Watch. Embora isso possa parecer assustador, a gravação de áudio enquanto você dorme pode fornecer pistas sobre o motivo pelo qual você não está dormindo, como ruído externo, braços agitados, resmungos, cônjuge ou parceiro que ronca e assim por diante. Se você gravar áudio, lembre-se de que consumirá mais energia da bateria no seu relógio.

Finalmente, você também pode definir um alarme para usar os haptics do Apple Watch ou o iPhone emparelhado.

Aqui estão as permissões do HealthKit que você precisa para fornecer um relatório completo:

• Escreva:
• “ Análise do sono ”
• Leia:
• “ Energia ativa ”
< <> Frequência cardíaca <8221;
• Variação da frequência cardíaca ”
• Frequência cardíaca em repouso <8221;
< <> Análise do sono
• “ Horário de atendimento>
• “ Média da frequência cardíaca andando <8221;

Alterar permissões

Se você precisar alterar as permissões de qualquer aplicativo de rastreamento do sono, abra o “ Health ” aplicativo no seu iPhone.

Toque na sua foto do perfil no canto superior direito e as configurações do seu perfil serão exibidas. Sob “ Privacidade; ” toque em "Aplicativos".

Selecione o aplicativo que você deseja modificar e, em seguida, alterne entre Ativar (verde) ou Desativar (cinza) as permissões de leitura e gravação.

Via: How to Geek

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