Como permanecer saudável quando você se senta em uma mesa o dia todo

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Sentar em uma mesa o dia inteiro pode ser prejudicial à sua saúde. Mas não se preocupe; não há necessidade de sair do seu dia de trabalho para obter um estilo de vida mais saudável. Aqui estão algumas soluções fáceis para melhorar as coisas.

Coma de forma saudável

Isso é desnecessário dizer que você será mais saudável se comer melhor. Mas como você prioriza isso quando enfrenta um dia inteiro de reuniões, prazos e inúmeras listas de tarefas?

• Coma um café da manhã nutritivo: isso lhe dará combustível suficiente para impulsionar o seu dia.
• Faça um almoço na noite anterior: resista à tentação de restaurantes. Se você se comprometer a trazer sua própria comida, estará no caminho certo para se manter saudável (além disso, economizará dinheiro).
• Coma refeições menores: faça várias pausas durante o lanche o dia ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Evite a atração de um estímulo rápido, como uma barra de chocolate da máquina de venda automática ou um bolo de aniversário do seu colega. Embora uma súbita onda de açúcar pareça um impulso turbo, isso pode levar a uma queda mais tarde. Ter uma tigela de nozes em sua mesa ajudará a conter qualquer intenso ataque de fome.
• Plano de refeições: se você elaborar um plano detalhado, é mais provável que ele se atenha a ele. Escreva opções de refeições saudáveis ​​para a semana ou use um aplicativo de planejamento de refeições para criar um menu sólido. Não basta enlouquecê-lo - isso muitas vezes leva a pegar comida no caminho de casa.

Beba muita água

Manter-se hidratado não é ' t apenas para atletas; é a chave para se manter no topo do seu jogo mental. A desidratação pode causar sonolência, cãibras musculares e dores de cabeça. Traga sua garrafa de água e faça intervalos regulares para enchê-la. Verifique se está recebendo a dose diária recomendada de 64 onças por dia (ter uma garrafa de água com linhas de medida ajudará!).

Faça pausas por hora

Programe um cronômetro no seu laptop ou telefone para alertá-lo quando uma hora terminar. Aproveite esse tempo para ir ao banheiro, encher sua garrafa de água, olhar pela janela, esticar e caminhar (ou correr!) Subindo um lance de escadas. Apenas alguns minutos de movimento ajudarão a quebrar a monotonia de ficar sentado em sua mesa o dia todo.

Durma adequadamente

Quanto sono é suficiente (ou muito)?

Frequentemente economizamos no sono quando enfrentamos um grande prazo ou estamos atrasados ​​nas tarefas. Mas ter uma boa noite de sono lhe dará mais clareza e foco, tornando-o mais produtivo. A maioria dos adultos precisa entre 7-9 horas por noite. Considere definir o alarme no telefone para notificá-lo quando for a hora de se arrumar para dormir.

Exercício diário

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Você não precisa ir à academia todos os dias para ter uma boa forma física (embora você deva agendá-la algumas vezes por semana). Aqui estão alguns truques para incorporar o movimento em sua rotina diária.

• Reorganize seu escritório: tire itens importantes do alcance. Isso forçará você a se levantar sempre que precisar usar a impressora, pegar um grampeador ou arquivar alguma coisa.
• Exercite-se em sua mesa: use suas pausas para fazer dez flexões, polichinelos, ou um cão descendente longo e pacífico. Mantenha os pesos das mãos por perto e faça algumas repetições enquanto aguarda o carregamento de um documento. Se seus colegas o encararem, convide-os a participar.
• Evite elevadores e escadas rolantes: use escadas sempre que possível.
• Almoçar fora do escritório: vá a algum lugar que permita caminhar 10-15 minutos fora. Confie em nós; o ar fresco o revitalizará.
• Abandone seu carro: ande de bicicleta ou caminhe para o trabalho, se possível. Se você viajar de ônibus, considere descer em uma parada anterior e caminhar o resto do caminho.
• Após as atividades de trabalho: tente fazer algo ativo no final de cada dia, seja ele juntar-se à equipe de esportes do seu trabalho, ir à academia, lavar o carro em casa ou empurrar seu filho no carrinho ao redor do quarteirão. Depois de se instalar em casa, é muito mais difícil encontrar a motivação para o exercício.

Adquira um Smartwatch

Se você quiser uma fantasia, invista em um smartwatch para registrar seus movimentos diários, padrões de freqüência cardíaca e qualidade do sono. Seu relógio pode até notificá-lo quando você estiver inativo por um determinado período. É uma ótima maneira de atingir suas metas diárias de atividade.

Mantenha uma boa postura

Sentar-se alto e reto vai percorrer um longo caminho, ajudando a reduzir a tensão do pescoço, dores de cabeça, dores nas costas e muito mais . Verifique se a parte superior da tela do computador está nivelada com os olhos, os ombros estão puxados para trás e relaxados e os antebraços estão paralelos ao chão. Evite pegar o teclado ou inclinar-se para a tela.

Trabalho em pé

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Este artigo da Forbes mostra que a produtividade aumenta quando os funcionários trabalham em mesas de esteira. Você também pode realizar reuniões onde estiver, andando pelo escritório ou por fora. O ar fresco pode despertar criatividade, gerando mais idéias do que sentar em um escritório abafado. Se um colega estiver a uma curta distância, comunique pessoalmente a comunicação, em vez de email ou telefone.

Se você puder fazer isso acontecer, uma mesa de pé também pode ser uma boa solução.

Meditar

Se você está lutando para adotar a quietude, considere fazer o download de um aplicativo de meditação. Uma rápida pausa mental pode parecer um luxo que você não pode pagar, mas o colocará no estado de espírito certo, ajudando você a enfrentar qualquer projeto que esteja por vir.

Trabalhar em um escritório pode ser cansativo e estressante, mas não há razão para deixá-lo no caminho de manter um estilo de vida saudável. Mantenha-se atualizado sobre esses hábitos saudáveis, faça pausas regulares para se exercitar e você começará a perceber a diferença na sua produtividade geral.

Via: How to Geek