Facilidade em backbends de ioga com essas rotinas suaves

Devido à curvatura natural da coluna, as curvas são realmente melhores do que as dobras para a frente, pois todos temos algum tipo de forma S em nossos corpos. Veja como incorporar esses alongamentos à sua rotina diária: suas costas vão agradecer!

Um estilo de vida sedentário torna nossos quadris mais apertados e lombaresrígido, para combater isso e evitar mais danos, precisamos incorporar algumas curvas suaves em nossa rotina diária e trazer sangue fresco e oxigênio aos músculos pobres que sustentam nossa coluna vertebral. Um pouco de amor extra ajudará a mantê-lo flexível e saudável. Aqui estão algumas rotinas suaves de ioga para facilitar o mundo do backbend.

Guerreiro invertido

Embora essa pose nem sempre pareça“Lista de flexão traseira”, é incrível para abrir o corpo da frente e espremer o suco dos músculos da região lombar, também conhecido como quadratus lombor (QL). Como a pose não é simétrica e precisa ser executada nos dois lados, você realmente consegue comprimir uma QL enquanto abre e estica a outra.

Essa é uma ótima maneira de ver se um lado precisa de maishora de abrir do que o outro (e quase sempre acontece). Trabalhe com a respiração e siga as inspirações e expirações. Cada inspiração abre o corpo, então tente crescer mais alto a partir dos ossos que estão sentados;toda expiração permite ao corpo se aprofundar na pose, então use a conexão mente-músculo para realmente "pensar" no músculo em que está trabalhando.

Cão ou cobra de frente para cima

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Toda prática de yoga começa com saudações ao sol, pois, por design, elas são criadas para aquecer o corpo e prepará-lo para a sessão completa à frente.O cachorro voltado para cima, ou cobra como modificação, é uma das poses na sequência que fortalece os músculos das costas e os envolve totalmente para tirar o máximo proveito da seguinte pose de cachorro voltada para baixo e esticá-la.

A chave para maximizar os benefícios dessa pose é garantir que os glúteos não fiquem muito apertados e tentar espiralar as coxas uma contra a outra, enquanto empurra as palmas das mãos no chão e se expande pelo peito.

Pose de Camelo

Embora essa pose pareça e pareça mais avançada do que outras, você pode modificá-la colocando as mãos na parte inferior das costas ou mesmo acima da cabeça — isso cria uma elevação na coluna vertebral e tem o mesmo efeito que as versões avançadas, mas reduz a compressão lombar. Estamos sempre tentando esticar a coluna o máximo que pudermos antes de mergulharmos no backbend.

Esse conceito pode parecer estranho para você, mas, na realidade, quando fazemos o backbend, estamos na verdade esticando ocoluna vertebral, pois seguimos sua forma natural de S.A pose de camelo é incrível porque, estando de joelhos e canelas, realmente usamos os quadris e isolamos o movimento sem o risco de perder o equilíbrio ou cair fora da pose.

Pose da ponte

Levantar-nos em uma pose de ponte é uma maneira incrível de controlar o backbend, e não o contrário. As controvérsias podem ser complicadas, especialmente quando nossa coluna está quente ou nos encontramos em um ambiente quente (como ioga quente): Às vezes, podemos empurrar e puxar muito, porque parece que o nosso corpo está bastante aberto para isso, tornando-o mais profundo do que deveríamosé uma consequência indesejada.

A pose da ponte impede que isso aconteça, porque podemos colocar as mãos sob a região lombar para proteção e apoio. Mais uma vez, usar nossas inspirações e expirações para aprofundar e abrir ainda mais a cada ciclo respiratório nos ajuda a trabalhar nas áreas que parecem realmente apertadas e a criar espaço entre as vértebras.

Pose de peixe

Uma pose muito negligenciada na maioria das aulas de ioga hoje (exceto as verdadeiras aulas de Ashtanga), a pose de peixe é um excelente abridor de peito. Usando nossos ossos para pressionar firmemente o chão enquanto nos abrimos ao mesmo tempo, estamos criando uma elevação natural da coluna vertebral e trabalhando em uma curva muito eficaz. As pernas podem estar no chão ou levantadas e estendidas para uma versão mais avançada, que ativa o núcleo e acrescenta um pouco de desafio.

Usar os cotovelos e a coroa da cabeça para abrir o peito, somos capazes de controlar o tamanho de um elevador que estamos tentando alcançar.A pose de peixe é uma das poses finais de uma sequência de ioga, pois prepara o corpo para a expressão final shavasana, por isso é fundamental usar respirações profundas para ativar nosso sistema nervoso parassimpático.

Como podemos ver em todos esses exemplos, os backbends garantem que estamos usando todo o corpo para executá-los corretamente. Tente pensar nisso toda vez que fizer uma pose: como posso apoiá-lo com outros músculos?Minha respiração?O chão?O que posso usar para proteger e apoiar a coluna vertebral?

Você pode encontrar alguns bons exemplos de vídeos e apresentar falhas no Yoga Journal se estiver tentando tudo isso em casa pela primeira vez.E lembre-se, supõe-se que as costas sejam naturais para os nossos espinhos - você nunca deve sentir nenhuma dor ou sensação de beliscão ao executá-las.Vá devagar com o seu corpo e ouça as sensações dele.

Via: How to Geek