5 Iniciante Yoga Poses para começar o seu dia certo

Mover seu corpo logo de manhã é uma ótima maneira de impulsionar seu metabolismo e prepará-lo para o dia. O yoga é uma maneira fácil, saudável e de baixo estresse.O yoga utiliza todos os grupos musculares, e isso o torna um excelente exercício.É perfeito para todos, de iniciantes a profissionais avançados. Aqui estão cinco poses de ioga para iniciantes que você pode fazer para começar bem o seu dia!

Cão virado para baixo (Ado Mukha Svanasana)

Cão voltado para baixo(às vezes chamada de "V invertido") é um dos melhores alongamentos da coluna com os quais você pode começar o dia. Quando você pressiona firmemente as palmas das mãos no chão e se levanta do chão, ele cria espaço entre as vértebras e descomprime toda a coluna.

Não pressione firmemente os calcanhares no chão. Em vez disso, eles devem alcançar o chão, para que os músculos das pernas estejam sempre trabalhando para maior flexibilidade e mobilidade.

Quando você move simultaneamente os quadris na diagonal no ar e os calcanhares em direção ao chão, trabalhaseus isquiotibiais, quadriláteros, panturrilhas, glúteos e tendões de Aquiles - todos os nove metros! - Inspire profundamente para que cresça mais alto ”ao expirar, aprofundar-se no alongamento.

Cão voltado para cima (Urdva Mukha Svanasana)

Cão voltado para cima estica a colunaCaminho oposto. Ele cria uma grande abertura na frente do seu corpo e permite que seu peito se expanda. Quando você puxa os ombros para longe dos ouvidos e um em direção ao outro, ele melhora a mobilidade do ombro e pescoço, enquanto estica os músculos da clavícula e do peitoral. Pressione firmemente as palmas das mãos e a parte de cima dos pés no chão para alavancar e vá mais fundo na retaguarda enquanto inspira e expira.

Ative seus quadriláteros e relaxe os glúteos o máximo que puder para liberar a tensãosua parte inferior das costas.

Além disso, tente rolar suas coxas uma em direção à outra - isso protege sua região lombar ainda mais e realmente alonga os flexores do quadril.

Estocada do corredor (Anjaneyasana)

Pratique esta postura para dar um pouco mais de amor aos isquiotibiais pela manhã e prepará-los para o dia.O pé da frente pressionado firmemente contra o chão ativa o glúteo enquanto você estica a outra perna e posiciona o calcanhar para alcançar o alto. Ative o quadrilátero na perna esticada e abra o peito com uma inspiração. Enquanto expira, afaste os ombros dos ouvidos para abrir o peito.

Use cada respiração para se esticar em direções opostas e imagine-se ficando mais alto "”através da coroa da cabeça para apertar o núcleo.

Tente terminar de três a cinco ciclos respiratórios completos antes de trocar as pernas. Se isso parecer difícil para a região lombar, modifique a posição apoiando o joelho no chão.

Lembre-se de que a chave é se sentir bem em todas as poses.

Torção sentada (Ardha Matsyendrasana)

A torção é uma ótima maneira de liberar toxinas e trazer energia fresca ao seu corpo. Imagine que sua coluna é um trapo encharcado de água e você precisa espremer todo o líquido.

Sente-se em seus ossos e alongue sua coluna enquanto inspira. Quando você expira, vá um pouco mais fundo na reviravolta. Mais uma vez, preste atenção nos seus ombros e verifique se eles não estão apertados perto das orelhas.

Mude o olhar para trás para intensificar a torção e esticar o pescoço. Se você sentir uma dor aguda ou uma pitada, pare onde o seu corpo pede.

Quando você sair desta pose, tenha o mesmo cuidado que quando entrou nela. Reserve um tempo para empilhar cada vértebra de volta à sua posição neutra.

Pose da criança (Balasana)

A pose da criança é um dos melhores alongamentos passivos, porqueinclui um abridor de quadril que você controla, espalhando os joelhos. Se você os abrir mais, permitirá que a parte superior do corpo afunde no chão e relaxe a barriga. Estique os braços totalmente à sua frente e depois saia com os dedos o mais longe possível, sem levantar os ombros.

Relaxe a testa no chão e permita que o pescoço se alonge naturalmente. Inspire os quadris e afunde mais a cada expiração. Você também pode incorporar um alongamento lateral suave se andar com as duas mãos para a esquerda e para a direita sem mover a cabeça ou o torso.

Via: How to Geek