Salve suas costas de sua mesa com esses 5 alongamentos amigáveis ​​para o escritório

Entre dirigir, sentar em uma mesa e relaxar, muitos de nós passam a maior parte do tempo sentados. Uma das principais conseqüências disso é a dor nas costas. Aqui estão cinco trechos de escritório que podem ajudar!

Você provavelmente não tem tempo ou espaço para realizar uma rotina completa de ioga no escritório, mas esses alongamentos são fáceis de espremer e desfazer parte da tensão introduzida por horas em sua mesa.

Dobragem de Avanço

Um dos melhores alongamentos passivos é uma simples dobra para a frente. Usando a gravidade para te puxar para baixo, você está naturalmente criando espaço entre suas vértebras e alongando os isquiotibiais e os músculos das costas.

Muitas pessoas não percebem que os isquiotibiais rígidos são um dos principais culpados. de dor lombar e nunca pensar em incluí-los em sua rotina de alongamento. Os músculos de nossos corpos estão todos conectados e pensar em como um grupo muscular afeta outro torna mais fácil escolher um bom alongamento para ele.

Certificar-se de que seus joelhos estão dobrados protegerá a parte inferior das costas e evitará os tendões. de ser estendido demais. Deixe a parte superior do corpo cair sobre as coxas e relaxe os ombros.

Você pode intensificar o alongamento entrelaçando os dedos atrás das costas e soltando os braços sobre a cabeça. Isso enxagua os ombros e puxa os lats para longe da parte inferior das costas, criando ainda mais espaço e liberando a tensão. Continue respirando profunda e profundamente, deixando a cabeça cair pesada. Ao sair da pose, enrole a coluna e enrole-a lentamente, empilhando as vértebras uma sobre a outra, levantando a cabeça por último.

Abridor de Coração Sentado

Sentado em nossas mesas o dia todo mantém nosso peito fechado enquanto nossos ombros se inclinam para frente para digitar em nossos computadores. Realizar este alongamento algumas vezes por dia ajuda a combater a dor nas costas, a rigidez do pescoço e até dores de cabeça causadas por músculos excessivamente tensos. Coloque as mãos na cadeira atrás de você, as palmas voltadas para a frente. Certifique-se de que seus pés estão na distância da largura do quadril e pressionando firmemente no chão, criando uma base estável. Empurre para baixo através de suas palmas e deixe seu corpo dianteiro aberto.

Tenha cuidado para não deixar seu pescoço e cabeça caírem para trás. Em vez disso, alongar a coluna, afastando os ombros dos ouvidos e respirar no alongamento. Isso ajudará a criar esse elevador tão necessário e evitar qualquer esforço no pescoço. Use cada inspiração para alongar ainda mais a coluna, e cada expiração para ir mais fundo. Quando estiver pronto para sair, enrole a coluna do lado oposto e traga o queixo para o peito para evitar qualquer desconforto.

Alongamento do pescoço

Alongar o pescoço evita dores nas costas, rigidez nos ombros e dores de cabeça em potencial. Olhar para nossas telas o dia todo e sentar naquela posição curvada não é natural para nossos corpos. Nós compensamos com todos os músculos possíveis, o que por sua vez causa estragos em nossos nervos e todos os sinais que entram em nosso cérebro.

Você pode realizar esse alongamento fácil, mas benéfico, a qualquer momento e em qualquer lugar - quantas vezes você d goste!

Vá devagar para evitar sensações desagradáveis ​​ou lesões nos músculos do pescoço. Puxando a cabeça para baixo suavemente cria um grande alívio. Ouça seu corpo e vá tão fundo quanto ele permitir. Alguns dias você pode descer até o peito e levar o queixo até o peito, mas pode haver situações em que você não estará perto dessa profundidade, e tudo bem. Ouça o seu corpo e deixe-o dizer o que precisa em qualquer momento.

Pescoço lateral e alongamento do ombro

Nosso pescoço é uma parte delicada do nosso corpo que tem milhões de nervos em um espaço muito pequeno enviando todos os tipos de sinais para dentro e para fora do nosso cérebro. Sentar na mesma posição, dia após dia, coloca tensão nesses nervos. Alongar tudo ajuda imensamente, e você pode fazê-lo em apenas alguns minutos todos os dias.

Pressione seus pés firmemente no chão e sente-se alto em uma postura bem equilibrada. Coloque uma mão ao lado de você, palma da mão empurrando em seu assento. Coloque a outra mão no lado da cabeça e puxe-a suavemente em direção ao ombro oposto, afastando-se do assento ao mesmo tempo.

Lembre-se de não usar movimentos bruscos; você quer ser o mais delicado possível com o pescoço! Respire no alongamento e tente aumentar o espaço entre o pescoço e o ombro esticado a cada inspiração e expiração. Após 3-5 ciclos de respiração, volte lentamente ao centro e reinicie, antes de fazer a mesma coisa do outro lado.

Twist Sentado

IMAGE_5Torções são uma maneira incrível de redefinir nossos espinhos e trazer oxigênio e energia frescos para os músculos das costas.Realizá-los regularmente nos ajuda não apenas no nível físico, mas mentalmente também, melhorando nosso desempenho e aumentando nossa produtividade no escritório.Começando com os pés na largura do quadril e pressionando firmemente no chão, sente-se alto, ombros afastados das orelhas.Inale o braço esquerdo no ar, criando uma elevação da coluna vertebral e, em seguida, coloque a mão esquerda no joelho direito.Alcance seu braço direito atrás de você e encontre força empurrando-se para longe do seu assento para manter a coluna reta e bonita.Lentamente olhar para trás (tanto quanto você pode olhar confortavelmente sem ferir o pescoço) e respirar.Inale para alongar a coluna;expire para ir mais fundo na torção.Permaneça por 3-5 ciclos de respiração, volte ao centro para reiniciar e repita do outro lado.Estes são todos os trechos que você pode encaixar em uma pausa de trabalho típica e isso lhe dá uma desculpa perfeita para esticar as pernas, caminhar para um pouco de ar fresco e desfrutar de alguns minutos de alongamento para liberar a tensão de seus músculos.mente.

Via: How to Geek