7 maneiras de evitar o caloiro 15

Muitos alunos voltam do primeiro ano de faculdade com novos amigos, novos conhecimentos ... e alguns quilos extras. Veja como você pode evitar ganhar peso quando ganha as responsabilidades extras de viver sozinho.

O "Freshman 15" é um apelido cativante que se refere ao peso ganhe muitos estudantes universitários enquanto estiverem fora de casa pela primeira vez. É uma combinação de fácil acesso a junk food, ter que navegar por planejamento de refeição e nutrição por conta própria e muito mais.

No entanto, embora o Freshman 15 possa ser comum, não é um dado. Com um pouco de atenção e atenção para o que você está comendo e quanto você está se movendo, você pode manter seu corpo saudável durante o primeiro ano longe de casa.

Esgueirar-se naqueles passos

Quanto mais você se move, mais facilmente você pode se defender do temido calouro 15. Sempre que possível, caminhe até o seu destino. Se você entrar em mais etapas ao longo do dia, você fará exercício sem ter que ir à academia.

Pegue a rota mais longa para suas aulas. Vá em uma caminhada entre palestras, em vez de tirar um cochilo ou pegar um lanche. Se sua aula de história da arte estiver no andar de cima, suba as escadas em vez de esperar pelo elevador.

Praticamente toda vez que você pode dar uma caminhada em vez de pegar seu carro ou o ônibus do campus,

Aprenda a cozinhar

Nada supera a facilidade e a conveniência de ir ao refeitório para aproveitar seu passe ilimitado, mas comer pizza três vezes ao dia pode levar pedágio.

Se você aprender a cozinhar até mesmo algumas refeições básicas, ele poderá ajudá-lo a equilibrar sua dieta e garantir que você esgueire pelo menos alguns vegetais durante a semana.

Você não não tem que se tornar um chef gourmet. Você pode juntar uma salada saborosa sem cozinhar nada ou usar ingredientes pré-cozidos, como frango grelhado. Se você tiver acesso a um micro-ondas, poderá acompanhar um livro de receitas do dormitório para preparar refeições quentes. Mesmo se você comer muito no refeitório, aprender a cozinhar lhe ensinará o que acontece nas refeições, e ajudará você a fazer seleções mais nutritivas e saudáveis ​​no menu.

Não beba suas calorias

Às vezes, não é a pizza que você come para embalar nas libras; é a festa de fim de semana.

O álcool tem calorias e, se você jogar um monte de cervejas todo fim de semana, pode ganhar peso rapidamente, mesmo que o resto da dieta seja saudável. Esteja consciente de quanto álcool você consome e o considere em sua avaliação de sua dieta total. E não caia na armadilha de pensar que você está bem se você beber bebidas alcoólicas em vez de cerveja - uma dose forte de vodka tem 120 calorias.

Bebidas e bebidas açucaradas são realmente altas em calorias e um fácil área onde você pode cortar.

Mesmo se você não estiver no circuito da festa, fique de olho nas calorias líquidas. Se você toma uma xícara grande de refrigerante com almoço ou jantar todos os dias, não parece ser uma grande coisa. Mas até o final do mês, você terá bebido cerca de 4.500 calorias - mais do que o número necessário para colocar uma libra extra. Mantenha todo o primeiro ano e, entre o álcool e o refrigerante, você receberá seu Freshman 15 apenas de bebidas.

Lembre-se, as calorias contam, não importa de que forma elas surjam.

Vá para a academia

A maioria das faculdades e universidades tem instalações esportivas gratuitas para os alunos, e normalmente são extremamente legais. Quer tenha um ginásio, uma piscina, uma pista ou todos os três disponíveis, se tirar partido destes recursos, pode impedir o seu peso de se aproximar de si.

Se não tiver a certeza de como para começar na academia, faça uma aula. A maioria das universidades oferece aulas gratuitas para os alunos, o que significa que você pode experimentar diferentes tipos de exercícios sob o olhar atento de um instrutor experiente.

Se preferir verificar a academia sozinho, mas ainda tiver alguma ansiedade, Aliste um amigo para ir com você. Um amigo de treino pode tornar o seu tempo de ginásio divertido, em vez de estressante.

Opte por um jantar mais saudável

Mesmo que seja um mestre em microondas, ainda assim provavelmente refeitório ocasionalmente. E você não deveria se sentir culpado por isso! Nada supera a facilidade e conveniência de centenas de opções de alimentos disponíveis com uma rápida verificação do seu cartão de plano de refeições.

Não há problema em se dedicar à pizza ou a um cheeseburger de vez em quando, mas aproveite também as opções mais saudáveis. A maioria dos locais tem um bufê de saladas onde você pode preparar uma refeição mais saudável e menos pesada.

Vá lá fora

Entre e depois das aulas, vá para fora! Se você joga Frisbee no pátio ou faz escalada com seus amigos, atividades ao ar livre fazem você se mexer e se divertir.

Nos fins de semana, tente se encaixar em algum exercício entre atividades sociais e de estudo. Se você mora em uma cidade, veja se pode alugar uma bicicleta urbana - pode ser uma maneira divertida de explorar. Se você estiver em um local mais remoto, tente fazer algumas caminhadas com os amigos.

Você também pode se divertir muito ao mesmo tempo!

Cuide de Yourself

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A faculdade é um momento tão estressante, é fácil esquecer de cuidar de si mesmo. Você está ocupado estudando para os exames, conhecendo novas pessoas e aprendendo um novo lugar. Se você também trabalha em um emprego em tempo parcial ou integral, é ainda mais difícil!

Portanto, esforce-se para tratar-se bem! Durma bem, beba muita água e faça pausas quando precisar. O estresse pode causar ganho de peso, por isso, se você gerenciar sua saúde mental, pode ter um impacto positivo na sua saúde física também.

A faculdade é um tempo para conhecer novas pessoas, experimentar coisas novas e explorar novas locais. Para muitos alunos, é a primeira vez que você está sozinho. Toda essa mudança torna fácil cair em maus hábitos que levam ao ganho de peso.

No entanto, com um pouco de reflexão e dedicação às dicas descritas neste artigo, você pode se divertir na faculdade, manter sua saúde, e evite o Freshman 15 temido.

Via: How to Geek