Como espremer no exercício sem bater o ginásio

Às vezes, é difícil encaixar uma sessão de ginástica ou uma corrida no seu dia, mas isso não significa que você não possa fazer algo ativo. Vamos verificar algumas maneiras de encaixar mais exercícios em sua vida.

Neste artigo, vou esticar um pouco a definição de exercício para incluir outros atividades saudáveis, como, bem, alongamento e equilíbrio. Eles podem não queimar muitas calorias, mas ainda são bons para você. Também vamos ignorar algumas das maneiras óbvias de fazer mais exercícios, como ir à academia ou praticar um esporte que você goste. Todo mundo sabe disso. Queremos ver como você pode deslizar a atividade para o seu dia-a-dia, mesmo quando está ocupado.

Como obter mais exercício em casa

Sua casa é onde você gasta a maior parte do tempo de inatividade, mas também é um ótimo lugar para fazer um pouco de atividade extra.

Uma das maneiras mais simples de fazer isso é começar cada dia com algumas flexões, flexões ou agachamentos aéreos. Assim que você sair da cama, leve cinco minutos para elevar sua frequência cardíaca e mover seu corpo. Isso vai te acordar e começar bem o seu dia de folga. Não importa qual é o seu nível atual - até dez flexões, abdominais ou agachamentos aéreos são suficientes. À medida que seu condicionamento físico melhora, você pode aumentar o volume sem precisar aumentar a quantidade de tempo.

Você não precisa se exercitar pela manhã se isso não funcionar para você. Você pode fazer o mesmo conjunto de 10 flexões, flexões ou agachamentos aéreos assim que entrar na porta do trabalho, sempre que houver uma pausa comercial na TV, enquanto espera o microondas, imediatamente antes de sentar-se comer, ou sempre que você verificar o Instagram. Escolha alguns eventos ao longo do dia em que você pode passar 60 segundos se exercitando.

Uma limpeza vigorosa é outra boa maneira de elevar sua frequência cardíaca. Se você tiver alguns minutos de sobra, use uma de suas músicas favoritas e arrume sua sala de estar. Sua casa fica mais limpa e você fica mais saudável.

Escolha algo como agachamento ou alongamento que você precisa fazer, e faça isso enquanto escova os dentes todos os dias. É tempo livre, então aproveite! Eu fico em uma perna enquanto escovo. Meu saldo é terrível, mas estou trabalhando nisso.

Quase todos podem se beneficiar de mais alongamentos. É uma atividade bastante passiva (e chata). Então, por que não combiná-lo com algo que você quase certamente faz todos os dias, como assistir TV. Em vez de ficar sentado no sofá, tire alguns minutos para esticar todo o corpo enquanto assiste aos seus programas favoritos. Mais uma vez, basta encaixar algo saudável no seu dia sem ter que mudar sua rotina de maneira significativa.

Se você tem filhos, por que não brincar com eles do lado de fora por 20 minutos todos os dias? Brincar ou ir para um passeio curto são ótimas maneiras de combinar tempo familiar de qualidade com exercícios.

E humanos pequenos não são a única família membros que se beneficiam de algum jogo ao ar livre. Se você tem um cachorro, faça o seu trabalho levá-lo para passear antes do trabalho de manhã ou depois do jantar todas as noites. Se você não tem um cachorro, considere comprar um! O vídeo acima (se você puder assisti-lo sem chorar) explica como a adoção de um cão salvou a vida de Eric.

Como obter mais exercícios no trabalho

Trabalhar em um emprego de mesa não significa que você está destinado a levar uma vida doentia. Você apenas tem que ter certeza de que come direito, cuida da sua saúde mental e se encaixa em algum exercício e atividade quando puder. Mesmo no trabalho.

A melhor maneira de incorporar algum exercício em seu dia de trabalho é fazê-lo antes de você chegar. Se você pode andar ou pedalar para o trabalho. Provavelmente vai demorar um pouco mais, mas é tempo bem gasto. Se você tiver que pegar o transporte público, desça uma ou duas paradas antes e percorra a distância restante. Até mesmo 10 minutos a mais de caminhada antes e depois do trabalho são bons para você.

Quando você chegar, não pegue o elevador - suba as escadas. Obviamente, esse conselho só se aplica se você trabalha em um prédio que não é muito alto. Apesar de subir as escadas para o 29º andar definitivamente cobriria o seu exercício para o dia.

Se você tiver a oportunidade de fazer uma pequena caminhada durante o dia, leve-a. Reunião cara a cara? Sugira um loop em torno do exterior do edifício. Hora do almoço? Caminhe até um restaurante que é um pouco mais distante. No telefone? Ande um corredor.

Se você não conseguir andar muito no trabalho, considere uma mesa de pé. Nosso próprio Michael Crider jura pela sua. No mínimo, misturá-lo entre sentar e ficar de pé durante o dia é melhor para você.

Além disso, desde que você não se importe com alguns olhares (e você realmente não deveria), você pode fazer alguns exercícios de flexões ou agachamentos durante o dia. Os fumantes têm permissão para fumar e os viciados em café podem fazer intervalos para o café, então não há motivo para você não conseguir largar e dar dez horas por hora, a cada hora.

Outra dica útil é sempre manter um conjunto de roupa de ginástica no escritório. Dessa forma, se você decidir entrar no ginásio a caminho de casa, estará pronto para ir. Você não precisa parar em casa primeiro, o que poderia fazer com que você se distraísse ou mudasse de ideia.

Como obter mais exercícios durante a ida e na volta

Você provavelmente começou a notar um tema aqui: quando você pode andar. Além disso, os degraus também são seus amigos quando você também está fazendo recados.

Se você estiver se encontrando com amigos em um bar ou restaurante, não faça um passeio pela Uber. Se você pegar um Uber, saia 20 minutos antes e deixe-o a alguns quarteirões de distância para que você possa dar um pequeno passeio. Se você estiver andando em algum lugar, faça uma rota um pouco mais longa.

Se você estiver com um amigo para um café, sugira que o pegue e vá até um parque próximo para caminhar e conversar. Você mal notará que está se exercitando.

Se você tiver que dirigir em algum lugar, estacione no outro extremo da garagem ou em vez de ficar perto da porta. Mais uma vez, você entrará em algumas etapas extras. Isso é especialmente bom se você precisar levar as coisas de volta ao carro. Outra opção é usar pesos no tornozelo ou um colete com peso. A resistência extra significa que você queimará mais calorias a cada passo.

Como obter mais exercícios enquanto viaja

Quando você está de férias ou viajando para o trabalho, pode interrompa sua rotina de exercícios. Mas, como sempre, há maneiras de se manter ativo.

É claro que a maneira mais fácil é andar, andar, andar! A boa notícia é que as pessoas geralmente andam mais quando estão em um novo lugar. É um benefício adicional de explorar, fazer compras, visitar pontos turísticos e sair para comer.

Os aeroportos são ótimos lugares para se manter ativo. Evite as escadas rolantes e suba as escadas. Salte as passarelas móveis, também. Enquanto você espera pelo seu avião, não apenas sente-se para tomar uma cerveja, dê uma olhada ao redor do terminal e dê alguns passos.

Uma das minhas coisas favoritas para fazer em um lugar novo é ir para o ponto mais alto e obter a melhor vista. Se houver uma colina próxima, suba. As montanhas ao redor de Los Angeles são o exemplo perfeito de uma maneira turística de fazer um treino sério. É também a única maneira de chegar perto do letreiro de Hollywood. Se não houver colinas para escalar, procure por prédios altos. Estruturas como a Torre Eiffel costumam ter degraus para pessoas aventureiras que querem pular os elevadores.

E - como quando você está em casa - não descarta exercícios com peso corporal, como flexões e agachamentos aéreos. Comece o dia com eles ou faça dez flexões sempre que pedir uma bebida no bar da piscina.

É claro que o descanso também é essencial. Se você é super-ativo em casa, a melhor coisa que pode fazer pelo seu corpo durante as férias pode ser apenas curtir a folga!

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“Não tenho tempo para me exercitar. ", Muitas vezes significa que você não fez disso uma prioridade. No entanto, existem muitas maneiras de você ficar mais ativo durante o dia, sem precisar de mais tempo.

Via: How to Geek