Adopte estes 4 objectivos de fitness razoáveis ​​para evitar o desgaste

Para muitas pessoas, o começo do verão significa o começo de grandiosos objetivos de condicionamento físico para entrar em forma para a temporada de maiô. No entanto, é muito mais fácil e produtivo estabelecer metas razoáveis. Veja como.

Muitos de nós definem novas metas de preparação todos os anos em preparação para o verão. O problema é que tendemos a estabelecer metas rigorosas com a expectativa de ver resultados dentro de um período de tempo muito curto. Quando percebemos que nosso corpo não consegue acompanhar nossas ambições, a decepção se instala. No entanto, os objetivos podem ser muito mais atingíveis e inspiradores do que isso. A boa notícia é que tudo o que é preciso é ter Uma experiência pessoal mais positiva durante o verão é uma pequena mudança de mentalidade. No momento em que percebemos que a gratificação instantânea não deve ser aplicada a metas de condicionamento físico e que coisas boas levam tempo, seremos mais receptivos em relação à conquista de objetivos menores, e nossa taxa de sucesso aumentará inevitavelmente.

Quer esteja a experimentar uma corrida, a tornar-se mais flexível ou a ficar mais forte, existe uma variedade de objectivos com os quais poderá trabalhar durante o Verão para manter os seus ânimos elevados e a sua autoconfiança forte e saudável. Se você procura inspiração para as metas razoáveis ​​de condicionamento físico de verão deste ano, continue lendo para descobrir quatro opções que você pode adotar facilmente no estilo de vida em que você está pronto para embarcar.

Torne-se mais flexível

Se você não estiver particularmente ativo, decidir aumentar seu nível de flexibilidade é uma boa maneira de facilitar um estilo de vida mais ativo. Por mais simplista que essa atividade possa parecer, os benefícios são significativos e envolvem corpo e mente.

O alongamento dinâmico pós-treino e a ioga, por exemplo, podem ajudar a melhorar a amplitude de movimento e a elasticidade muscular e até diminuir as chances de lesão muscular. Além disso, eles ajudam na liberação de tensão e estresse, fazendo você se sentir re-energizado e mais ágil no final de cada sessão.

Se você decidir trabalhar em ser capaz de tocar os dedos dos pés ou fazer uma pose específica de yoga, tudo que você precisa fazer é praticar por alguns minutos todos os dias. Isso é parte da beleza do alongamento: ele não ocupa muito tempo do seu dia, não requer muito espaço, e ele traz vários benefícios.

Consistência e determinação são fundamentais. Quanto mais você pratica, mais rápido você notará uma mudança. Essa mentalidade está no centro de qualquer meta de condicionamento físico, e é por isso que começar fácil com algo tão simples quanto melhorar sua flexibilidade pode ser a força motriz por trás de objetivos maiores.

Segure uma prancha por um determinado número de minutos

As pranchas são outra maneira fácil de testar seu nível de condicionamento físico. Segurando uma prancha, seja em pé sobre os cotovelos ou com as mãos, é necessária uma quantidade razoável de força para durar mais do que alguns segundos. Segurando um por mais de um minuto já é um indicador claro de um núcleo forte, o conjunto de músculos localizados ao redor do abdômen que pode ajudar com boa postura e prevenção da dor lombar.

Comece medindo o número de segundos que você dura na primeira tentativa e, depois, calcule várias metas menores que acredita poder alcançar em um curto período de tempo. Se você conseguir segurar uma prancha por 10 segundos, defina 20 segundos como objetivo para o final da segunda semana e 30 segundos até o final do mês, e assim por diante. Embora a prática possa ajudar, é bom se concentrar nos exercícios abdominais e oblíquos, bem como correr ou até mesmo pular para fortalecer seu núcleo. Você pode optar por fazer qualquer atividade da qual goste, contanto que isso contribua para o desenvolvimento de força. Todo pouquinho ajuda.

Seja mais forte

Para muitos de nós, um objetivo típico de verão é a capacidade de exibir o resultado de um trabalho árduo na forma de um magro figura e músculos bombeados. Afinal de contas, é verão, e a quantidade de camadas necessárias para se sentir confortável ao ar livre é mínima. No entanto, tudo isso exige tempo e, infelizmente, se você não começar a trabalhar com meses de antecedência, não poderá esperar colher os resultados antes do final do verão.

Uma maneira inteligente de transformar essas ideias em metas atingíveis é objetivando aumentar sua força. Embora seja verdade que a construção muscular leve tempo, todo o processo de treinamento de força pode ser muito mais recompensador do que simplesmente decidir lançar uma certa quantidade de peso ou perder alguns centímetros da cintura.

Esse projeto de longo prazo pode ser facilmente dividido em metas menores de curto prazo que podem ajudá-lo a permanecer engajado e ansioso para continuar trabalhando duro. Quer ser capaz de fazer 20 flexões completas consecutivas até o final do verão? Comece exercitando os músculos dos braços regularmente e decida sobre alguns objetivos menores, como dez flexões de joelho na primeira semana e 20 na terceira. Quanto menor a meta, maior a probabilidade de você alcançá-las e mais animado Será para realizar seu objetivo final.

A chave é personalizar seus objetivos e desenvolver um plano estruturado - estabeleça seu nível de condicionamento físico atual, identifique seus limites e tenha em mente seu estilo de vida. Ter um plano de ação específico e mensurável tornará mais fácil acompanhar seu progresso e melhorar sua confiança no processo. Comece devagar com exercícios fáceis e poucas repetições. Depois de notar alguma melhora, aumente o número de repetições e define até que esteja pronto para passar para pesos mais pesados ​​e exercícios mais avançados. Apenas lembre-se de que a forma é crucial e que você não deve se forçar a fazer mais do que o que seu corpo pode suportar. Se as coisas ficarem arrasadoras, você sempre poderá contratar um coach para guiá-lo ao sucesso.

Considere Correr uma Maratona

Se o treinamento de força não soa particularmente emocionante ou atraente, experimente correr. O verão é o momento perfeito para entrar, já que o clima e as longas horas proporcionam a você muitas oportunidades de fazer uma corrida rápida em sua rotina diária. Além disso, o exercício ao ar livre demonstrou aumentar o humor e reduzir a ansiedade através da liberação de endorfinas e da absorção de vitamina D. Quando tudo o que é necessário é apenas um par de tênis e roupas confortáveis, é difícil dizer não a um atividade que traz uma variedade de benefícios à saúde.

Se você estiver se sentindo corajoso, um grande objetivo relacionado a jogging pode ser correr uma maratona ou meia maratona até o verão seguinte. Participar de uma delas requer uma grande preparação, disciplina e compromisso sério, coisas que você precisa para começar a trabalhar com meses de antecedência. Ao começar a trabalhar nisso neste verão, você se dá tempo suficiente para adquirir o hábito, comprometer-se com ele e trabalhar para obter progresso significativo.

Embora pareça que a melhor maneira de desenvolver um plano de treinamento é concentrar-se principalmente em treinos cada vez mais longos, há mais do que você imagina. Correr requer resistência e força, o que exige um plano de treinamento variado que inclua corridas de distância, treinamento cruzado e dias de descanso. O treinamento cruzado envolve qualquer atividade que possa ajudar a aumentar a força do corpo, particularmente os músculos centrais, como yoga e pilates, o que deve ser feito regularmente.

Como você tem meses de preparação à sua frente, é fácil definir metas de curto prazo para mantê-lo motivado e fazer o tempo passar aparentemente mais rápido do que se você tivesse que trabalhar apenas para atingir uma meta final. Pense em entrar em corridas de distância mais curtas ou executar pistas específicas após um determinado período de semanas e aproveitar o sentimento de realização assim que as concluir. Espere até terminar a maratona no próximo verão!

Não importa o objetivo de condicionamento físico que você decidir definir para si mesmo neste verão, lembre-se de mantê-lo razoável e inspirador. Tenha também objetivos menores, para permanecer engajado e comprometido com seu objetivo final e facilitar a escalada para ele. Paciência e determinação nunca devem sair do seu lado.

Via: How to Geek