Sempre cansado? Experimente estas dicas para aumentar sua energia

Cansado o tempo todo? Você certamente não está sozinho. Se você está procurando maneiras de se sentir mais motivado, reunimos algumas dicas práticas e úteis.

Não é incomum ouvir pessoas reclamando de cansaço qualquer dia da semana. A fadiga é um problema comum no mundo acelerado de hoje em que o equilíbrio entre trabalho, família e autocuidado não é fácil. As listas de tarefas são longas e as pessoas tratam o sono como um luxo. O esgotamento leva ao estresse, à má tomada de decisões, a maus hábitos alimentares (porque quem tem tempo para planejar uma boa refeição quando está cansado o tempo todo) e uma série de outros problemas resultantes.

Se você está procurando um lugar para começar a empurrar contra os sentimentos constantes de exaustão, estamos aqui para ajudar. Vamos dar uma olhada em maneiras de aumentar seus níveis de energia.

Descartar problemas de saúde

Antes de entrarmos em nossas dicas, vamos tirar uma coisa do caminho imediatamente. Às vezes, a causa subjacente da fadiga não é tão direta quanto um estilo de vida estressante. Se o descanso não ajudar e os sentimentos de cansaço persistirem sem motivo aparente, consulte o seu médico. Há várias condições que podem afetar seus níveis de energia, e é bom fazer um check-up imediatamente para descartar qualquer doença que exija tratamento adequado. Nenhuma quantidade extra de sono ou exercício físico pode reduzir a deficiência crítica de uma chave de vitaminas, minerais ou hormônios, por exemplo, portanto, excluir essas questões é essencial.

No topo do corte e Questões secas como anemia, condições mentais geralmente não apresentam sintomas físicos, por isso é fácil ignorar esse aspecto da sua saúde. Muitas vezes esquecemos que a saúde mental é tão importante quanto um corpo saudável. Comece acompanhando suas emoções e tente identificar quaisquer padrões mentais relacionados aos seus sentimentos de exaustão. Condições como ansiedade, que envolve sentir-se nervoso e irritável, e depressão, que consiste em sentimentos de tristeza e desesperança, podem causar insônia e interrupção do sono, resultando em baixos níveis de energia.

Se sua mente está se sentindo sobrecarregada e você acha que poderia se beneficiar falando sobre isso com alguém, considere encontrar um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a explorar seus sentimentos, identificar qualquer problema emocional e superá-los apropriadamente abordando-os.

Programe o relaxamento em sua semana

Embora a psicoterapia também possa ajudar com o estresse, há várias maneiras de lidar com isso sozinho, se você acredita que esse é o único problema que está enfrentando . O processo de cura é muito pessoal, pois todos têm uma preferência quando se trata de relaxar. Ler, pintar, exercitar, ioga, meditação, tempo de qualidade com os entes queridos e conversar com amigos são ferramentas e atividades úteis que podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado e em paz. Relaxar seu corpo e reduzir a quantidade de hormônios do estresse circulando torna muito mais fácil ter uma boa noite de sono e se sentir relaxado (mas não exausto) durante o dia.

Exercite-se regularmente para um aumento barato e fácil

Pode parecer contra-intuitivo, mas quanto mais você se move, mais energia você tem diariamente. Embora uma sessão de cardio possa fazer você se sentir exausto depois, a sensação é apenas temporária, e você pode ter certeza de que vai desfrutar de uma boa noite de sono. O exercício ajuda nos níveis de oxigenação e libera endorfinas, substâncias químicas que atuam como analgésicos (reduzem a dor) e estimulam o humor. O fato de que trabalhar fora também ajuda a diminuir sua cintura é a cereja no topo. Encontre um esporte ou um tipo de treino que você goste e integre em sua rotina. Você começará a sentir a diferença em seu humor, energia e padrões de sono num instante.

Vovó estava certo: vá para o ar fresco

Muitos trabalhadores modernos são propensos a passar a maior parte do tempo dentro de casa, o que pode realmente prejudicar seus níveis de energia e humor. Este é um problema de combinação trazido pela falta de ar fresco (a qualidade do ar interior é geralmente bastante péssima), falta de exercício (mesmo quando tentamos não, passamos muito tempo sentados em nossos trabalhos de escritório), e falta de luz solar - que estimula a produção de vitamina D, serotonina e melatonina, um hormônio do bem-estar e um hormônio regulador do sono, respectivamente. A questão se torna ainda mais severa durante o inverno para algumas pessoas, quando a luz solar limitada e o tempo prolongado gasto em ambientes internos podem se transformar em transtorno afetivo sazonal (SAD), uma condição marcada por fadiga constante e depressão.

Por esse motivo, é importante encontrar tempo para aproveitar o ar livre. Esta é uma excelente oportunidade para combinar as duas sugestões anteriores em uma atividade - ir para fora para relaxar, exercitar e obter o ar fresco e a luz do sol de que você precisa. Por exemplo, muitas pessoas acham que é uma caminhada tranqüila. a mata ou um simples passeio pelo bairro com o cachorro os ajuda a se sentirem mais relaxados. Outros preferem correr ao redor do parque ou ao longo de um corpo de água. Você poderia até mesmo considerar a mediação ou a prática de ioga em algum lugar calmo e em terra como um campo aberto ou até mesmo seu jardim. Qualquer coisa que possa ajudá-lo a tirar sua mente do estresse diário e levá-lo a passar mais tempo na natureza o beneficiará bastante.

Durma o suficiente

Muitas pessoas subestimam o significado do bom sono noturno, tanto em quantidade como em qualidade. Os adultos devem ter 7-9 horas de sono ininterrupto, o que às vezes é difícil de alcançar quando se lida com uma agenda lotada e com escolhas de estilo de vida ruins. Hábitos como tirar sonecas ao longo do dia e ler um livro ao telefone antes de dormir, por exemplo, são comuns, mas contraproducentes. Em vez disso, evite os cochilos, evite o tempo de tela uma hora antes de ir para a cama e pratique uma técnica de relaxamento para dormir.

O jet lag social é outro problema enfrentado por muitos. Venha o fim de semana, não é incomum que as pessoas durmam, seja por causa de uma noite de sexta-feira ou para compensar uma semana inteira de chamadas de despertar. No entanto, esta pequena mudança na sua rotina de sono pode atrapalhar o seu ritmo circadiano, causando fadiga, mau humor e outros problemas de saúde, caso se torne um hábito. Em vez disso, tente aderir à sua rotina e tirar o máximo proveito de suas 7-9 horas de sono.

Avalie sua dieta

Uma dieta saudável contribui para a boa saúde. Alimentos processados, excesso de açúcar e qualquer carboidrato de queima rápida, como biscoitos e bolos, podem fazer com que os níveis de glicose aumentem antes de deixá-lo lento e incapaz de se concentrar. Além disso, uma dieta pobre não deixa você lento depois de um lanche açucarado, não conseguir uma boa mistura de micronutrientes essenciais ao longo do tempo pode fazer com que você se sinta perpetuamente pronto para cair na cama. Uma deficiência em vitaminas e minerais específicos pode causar fadiga e insônia, além de outros problemas de saúde. Um exemplo é a deficiência de ferro, também conhecida como anemia, que inibe a incapacidade do seu corpo de transportar oxigênio suficiente para o cérebro, fazendo com que você se sinta exausto e enevoado. Baixos níveis de vitaminas do complexo B também podem levar à falta de energia e sentimentos de fraqueza devido ao sistema nervoso experimentar o esgotamento de seus micronutrientes essenciais para trabalhar de forma eficiente.

Como duas pessoas não têm a mesma dieta, é bom para avaliar o que você come em uma tentativa de encontrar espaço para pequenas mudanças que podem afetar positivamente sua saúde. Também vale a pena considerar sua genética, pois certas condições que afetam seus níveis de energia podem ser herdadas e podem exigir uma dieta e estilo de vida adequados. A anemia, por exemplo, não afeta apenas as mulheres mais do que os homens, devido à perda de sangue mensal que elas experimentam durante o ciclo menstrual, mas também pode ser herdada, levando a uma ingestão regular necessária de suplemento de ferro. O diabetes tipo 2 também está ligado à dieta e à fadiga, destacando a importância de um exame de saúde preventivo para considerar uma mudança em seus hábitos alimentares.

Se você é saudável, para evitar que sua energia caia após uma refeição ou um lanche, manter uma dieta equilibrada centrada em torno de alimentos com baixo índice glicêmico, como seus açúcares serão absorvidos mais lentamente e vão mantê-lo por mais tempo. Esses alimentos incluem grãos integrais, nozes, aveia, frutas vermelhas, gorduras saudáveis ​​(como as gorduras monoinsaturadas encontradas em nozes e azeitonas, entre outros alimentos) e folhas verdes, que também são ricas em ferro e fibras.

Não tenha medo de fugir dos padrões alimentares tradicionais também. Se comer três grandes refeições por dia não funcionar para você, opte por porções menores e mais frequentes. Ele fornece ao seu corpo um suprimento constante de energia e evita que você coma demais e sinta-se lento depois de uma grande refeição.

Cuidado com a ingestão de cafeína

O café pode lhe dar um impulso temporário de energia física e mental, mas também deixará você se sentindo letárgico no momento em que efeito desaparece. Isso é porque a cafeína não está lhe dando energia; está apenas mascarando o cansaço que você sente (da mesma forma que o ibuprofeno não cura o músculo puxado; ele apenas esconde a dor).

Minimize a ingestão de cafeína para evitar que o seu corpo dependa do melhor. Para evitar perdas, diminua lentamente o número de xícaras de café que você tem por dia até se sentir confortável para ficar sem ele por duas semanas seguidas. Se você perceber alguma melhora em seus níveis de energia, terá um novo hábito de vida. Mesmo se você gosta de café, após o experimento, você pode achar que um único copo com café da manhã é tudo que você precisa.

Mente seu consumo de álcool

O álcool também pode causar cansaço, principalmente porque desidrata seu corpo, causa nebulosidade cerebral e diminui a qualidade do seu sono. O uso a longo prazo pode levar a uma variedade de condições, incluindo depressão, que está diretamente relacionada à fadiga, como mencionado anteriormente. Evite beber compulsivamente e evite beber álcool de vez em quando.

Quando beber, tente evitar beber perto da hora de dormir. Mesmo que beber pareça algo que faz você dormir profundamente, é uma ilusão. Você vai adormecer rapidamente depois de alguns drinques fortes, com certeza, mas o álcool interrompe o sono profundo e restaurador. Beber muita água É barato, eficaz e prontamente disponível: quando em dúvida, beba água. A desidratação pode levar a lentidão e pensamento nebuloso. Sempre reabasteça seus fluidos mantendo uma garrafa de água à mão. E se você achar a falta de sabor desagradável, tente espremer um pouco de limão ou adicionar algumas folhas de hortelã.

Considere parar de fumar

Você não precisa que falemos que fumar não é ótimo para você. Mas você pode não ter pensado sobre como isso se relaciona com seus sentimentos de exaustão. Entre a diminuição da absorção de oxigênio e a estimulação que interfere com seus ciclos de sono, não é o maior hábito de promover o sono profundo e restaurador. A nicotina, o estimulante encontrado nos cigarros, tem efeitos semelhantes à cafeína, pois acelera a frequência cardíaca e aumenta a pressão sanguínea.

Não é fácil desistir, mas há muitas ferramentas que podem ajudar, de medicamentos vendidos sem receita médica e prescrição a aconselhamento, de registro no diário a aplicativos.

---

Você está se sentindo um pouco sobrecarregado? Não seja, as grandes e pequenas alterações listadas aqui se acumulam rapidamente e você começará a se sentir mais energizado em pouco tempo.

Via: How to Geek