Como dormir confortavelmente em um avião

Um dos maiores desafios da vida é ter um sono de qualidade em um assento econômico em um voo de longa distância - pelo menos é assim que se sente. Estamos aqui para ajudar a tornar sua próxima viagem mais suportável.

A menos que você seja um dos sortudos que podem dormir mesmo em pé, você sabe a frustração que vem com passar a noite a 30.000 pés no ar com espaço limitado, cercado por estranhos, e com o zumbido do jato tocando ao fundo.

Apesar de aparentemente impossível, existem maneiras de garantir um melhor shuteye e bom descanso em voos noturnos. Leia sobre todas as dicas que você precisará na sua próxima viagem.

Escolha o assento certo

Os passageiros frequentes estão cientes da importância da localização do assento. Se você escolher o caminho certo para você, já fez metade do trabalho para garantir um sono ininterrupto e merecido durante o voo.

Os assentos da janela fornecem uma parede para você descansar e evitar que as pessoas o incomodem sempre que precisarem usar o banheiro. No entanto, se você for usar o banheiro com bastante frequência ou andar por aí quando não conseguir dormir, escolha um assento no corredor no bloco central de assentos. Dessa forma, quando estiver acordado, você pode se levantar quantas vezes quiser e, quando estiver dormindo, seu vizinho pode simplesmente virar-se para o outro passageiro ao lado para deixá-lo passar.

A saída de emergência e os assentos das anteparas devem ser evitados, já que os primeiros não costumam ser reclinados, e os últimos tendem a ser reservados para famílias com bebês.

Como regra geral, escolha assentos perto da frente do avião e longe dos banheiros e da cozinha para evitar ruídos altos e odores desagradáveis. Se a companhia aérea permitir, você poderá reservar um assento durante o processo de reserva. Alternativamente, você pode perguntar no balcão de check-in se eles podem mudar o seu assento para qualquer um que se adapte às suas preferências.

Cumpra com o Essentials

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Há três componentes para uma boa noite de sono: luz, temperatura e som. Estas são as ferramentas que você precisa para preenchê-las:

• Uma máscara de olho de qualidade: Embora geralmente sejam fornecidas gratuitamente, algumas companhias aéreas exigem que você pague por elas, e a qualidade é muitas vezes decepcionante. Faça sua pesquisa e invista em uma máscara de olho grossa e macia que lhe proporciona o conforto que você precisa. Procure o tipo com tecido extra dobrável na borda inferior, pois isso evitará que qualquer luz atinja suas pálpebras.
• Um moletom com capuz e meias extras: Além de secar, o ar na aeronave é geralmente muito frio, então camadas extras podem facilitar o sono. Traga seu suéter favorito e um par extra de meias para evitar confiar nos cobertores finos que eles lhe dão no vôo. E não se esqueça de se debruçar sobre sua camada externa se não quiser ser acordado por uma comissária de bordo que deseja verificar seu cinto de segurança!
• Um cobertor de viagem: Um moletom pode ser uma palheta mais versátil (afinal, você pode usá-lo quando chegar ao seu destino), mas se você deseja o conforto de um cobertor, nós o compreendemos. Felizmente, existem algumas coberturas de viagem ultraleves para você escolher.
• Fones de ouvido com cancelamento de ruído: Após o serviço de refeição, a atmosfera no avião tende a se acalmar. No entanto, o ruído do motor ainda pode dificultar o descanso. Colocar fones de ouvido com cancelamento de ruído pode ajudar com o desafio. Você pode ouvir o ruído branco para adormecer ou pode deixá-lo ligado, mas desconectado para minimizar o ruído ao redor. Se o custo dos fones de ouvido com cancelamento de ruídos for demais para o seu orçamento (bons pares são bem caros) ou se você simplesmente não gostar da sensação de pressão no ouvido que algumas pessoas experimentam ao usá-los, você também pode usar tampões de ouvido especiais tem uma pequena válvula de pressão para que seus ouvidos possam estourar naturalmente.

Adquira uma Almofada de Pescoço ou Use o Encosto de Cabeça

As pessoas sabem disso, mas travesseiros de pescoço são feitos para serem usados ​​para descansar o queixo, não a nuca. Há muitas opções no mercado que diferem em recursos e preço. Assim, você pode ter certeza de que há uma opção perfeita para você por aí. Se você não sabe ao certo por onde começar, a melhor escolha para os tradicionais travesseiros de pescoço em nosso site irmão, o Review Geek, é o modelo BCOZZY visto acima - é uma boa idéia sobre a forma padrão em U.

Alternativamente, você pode fazer uso total do seu assento. Hoje em dia, a maioria dos aviões tem almofadas de encosto de cabeça que você pode ajustar movendo-a para cima e para baixo, e dobrando as extremidades para obter algum apoio para descansar a cabeça enquanto você dorme.

Sente-se verticalmente

Embora algumas pessoas gostem de usar a bandeja de refeição como uma superfície onde inclinar os braços e a cabeça para dormir, não é uma boa posição para a coluna. Em vez disso, recomenda-se que você se incline para trás em seu assento e deixe suas pernas descruzadas relaxarem na sua frente. Essa posição favorece o seu esqueleto, bem como a sua circulação e impede que você acorde no meio da noite sentindo-se dolorido ou desconfortável.

Diga não à cafeína e ao álcool

Sim, é difícil. Quem não gosta de bebidas gratuitas, especialmente se o álcool estiver incluído no acordo? No entanto, por mais bom que seja o café e o vinho, eles podem atrapalhar o seu ciclo de sono e deixá-lo sentindo-se tonto após uma tentativa malsucedida de pegar um pouco de sono no vôo. Opte por chá de camomila em vez disso. Pode ser menos excitante, mas pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e aliviado. Então traga um saquinho de chá com você e prepare-se para sentir o zen. Você sempre pode dobrar sua ingestão de cafeína no dia seguinte!

Considere Lavender

Se o chá de ervas não o cortar, a lavanda pode ajudar. Não só tem um cheiro agradável, mas também tem propriedades indutoras do sono que podem ser muito úteis em um vôo de longa distância. Se a sensação pegajosa de óleo e loção para as mãos não for sua, há uma abundância de produtos com aroma de lavanda que você pode escolher, incluindo sprays, inaladores e até travesseiros de pescoço e máscaras de olho - fale sobre matar dois coelhos com uma cajadada só!

Não tenha medo da melatonina

Esse hormônio, que produzimos naturalmente em nossos corpos, pode ser um salva-vidas para os passageiros frequentes, bem como para aqueles que viajam por muitos fusos horários e não tem tempo para lidar com o jet lag. A melatonina é produzida à noite e regula o seu ritmo circadiano, que é o seu ciclo de sono-vigília. Pegue um pouco assim que você embarcar no avião e espere seu corpo processá-lo e fazê-lo cair no sono. Para combater o jet lag, aproveite mais a sua primeira noite no seu destino.

Não comer demais

Duas coisas acontecem quando comemos demais: você se sente desconfortável e seu coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue para o sistema digestivo. O excesso de comida geralmente leva ao inchaço, e considerando que o gás se expande em altitudes mais altas, você pode esperar que seu nível de desconforto seja muito maior do que costuma ser em casa.

Embora seja tentador carregar comida no aeroporto, provavelmente não é a comida típica que você costuma comer e se rechear de comida mais gordurosa ou carregada em carboidratos do que o habitual é uma receita para um estômago instável em sua comida. voar. Também é uma boa ideia afastar-se dos alimentos salgados, pois eles levam à retenção de água e à desidratação. No entanto, comida de avião é rica em sódio em comparação com comida de restaurante padrão como nosso senso de sabor enfraquece em altitudes de viagem. Se possível, reserve sua preferência de refeição com antecedência. Caso contrário, lembre-se de trazer lanches saudáveis ​​para você comer antes ou depois de dormir.

Embarque no avião cansado

Adormecendo quando estiver não cansado não é fácil. Para preparar seu corpo para um vôo longo, faça um treino intenso horas antes da partida ou acorde mais cedo do que o habitual naquela manhã. Seus níveis de energia acabarão diminuindo e, quando você terminar a refeição, estará pronto para receber um merecido fuligem.

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Embora não pareça, é possível dormir profundamente em um avião. Tente estes truques para si mesmo da próxima vez que estiver em um voo de longa distância; você não vai se arrepender. Bons sonhos!

Via: How to Geek