Meia hora "pílula natural" encontrada para reduzir significativamente os níveis de cortisol

Estudos anteriores descobriram que a exposição à natureza pode ter um efeito calmante sobre as pessoas que estão estressadas, mas ainda restam dúvidas sobre a quantidade de exposição necessária para obter qualquer tipo de efeito benéfico. Uma pesquisa recém-publicada oferece uma resposta em potencial, indicando que poderíamos nos beneficiar muito com a caminhada no parque em uma pausa para o almoço ou passar a noite sentada em um jardim.

A definição de "estar na natureza", neste caso, é simplesmente passar o tempo em um ambiente onde você se sente conectado com o mundo natural ao redor você. Isso pode incluir dar um passeio por um parque, sentar em um jardim ou momentos semelhantes no mundo além de ambientes urbanos e suburbanos sem graça.

Qual é a melhor "dose" da natureza para reduzir o estresse? De acordo com uma pesquisa publicada na revista Frontiers in Psychology, leva apenas de 20 a 30 minutos de exposição à natureza a níveis "significativamente mais baixos" de hormônio do estresse, especificamente o cortisol. Por sua vez, diminuições nos níveis de cortisol têm sido associadas à melhoria do bem-estar em um grande número de estudos anteriores.

O estudo ocorreu durante um período de 8 semanas e encarregou os participantes de passarem 10 minutos ou mais em natureza pelo menos três vezes por semana. Os níveis de cortisol dos participantes foram medidos tanto antes quanto depois da exposição à natureza, a duração e os dias em que eles estavam livres para escolher a si mesmos.

Os únicos limites impostos à exposição da natureza incluem a exigência de estar em horário de verão e na ausência de outras atividades como falar, ler ou usar um dispositivo móvel. Os resultados mostraram que uma "pílula natural" de 20 minutos era adequada para reduzir drasticamente os níveis de cortisol. No entanto, passar de 20 a 30 minutos imersos na natureza teve o efeito mais positivo sobre os níveis de estresse.

Via: Slash Gear